दौड़ने के लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं और शरीर तनाव से लड़ता है। लेकिन हर सुबह दौड़ना हमेशा संभव नहीं होता है। दौड़ने के उत्कृष्ट और प्रभावी विकल्प हैं जो अच्छे परिणाम देते हैं।
यह आवश्यक है
बाइक या कूद रस्सी या पूल पास
अनुदेश
चरण 1
आप साइकिल की मदद से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। साइकिल चलाते समय, वेस्टिबुलर उपकरण, आंदोलनों के समन्वय और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। साइकिल चलाने से श्वसन और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब हम पेडल करते हैं, तो परिसंचरण उत्तेजित होता है, जो हमें वैरिकाज़ नसों और वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से बचाता है।
चरण दो
मॉर्निंग जॉगिंग का एक बेहतरीन एनालॉग जंप रोप है। अवायवीय व्यायाम हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तेज छलांग के साथ, मांसपेशियों को तेज दौड़ने (10 किमी / घंटा) के समान भार प्राप्त होता है। इसके अलावा, रस्सी कूदते समय, बाहें कंधे के जोड़ों पर घूमती हैं, और आराम की स्थिति में नहीं होती हैं, जैसे दौड़ के दौरान। केवल नकारात्मक यह है कि हम एक ऐसे अपार्टमेंट में रस्सी कूदते हैं जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, जैसे कि एक रन के दौरान।
चरण 3
सबसे सुरक्षित खेल तैराकी है। जब कोई व्यक्ति तैरता है, तो बिल्कुल सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, पीठ और कंधे की कमर से तनाव दूर होता है। इस खेल में कोई मतभेद नहीं है और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके पास गतिहीन नौकरी है। गर्भावस्था के दौरान और अगर आपको हृदय रोग है तो तैराकी दौड़ने का सबसे अच्छा विकल्प है। दिन में सिर्फ एक घंटे स्विमिंग करने से तनाव, सिरदर्द और तनाव से छुटकारा मिलता है।
