सुबह की जॉगिंग मानव शरीर के लिए अच्छी होती है। इस तरह की दौड़ प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है, सक्रिय करती है, श्वसन प्रणाली और धीरज को प्रशिक्षित करती है। लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद, आप देखेंगे कि आंकड़ा तना हुआ हो गया है, और चाल अधिक आकर्षक और लोचदार है।
डॉक्टरों के अनुसार दौड़ने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, श्वसन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है। जॉगिंग करने से फेफड़े साफ होते हैं। दौड़ना बच्चों के लिए भी उपयोगी होता है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से रोकता है। मॉर्निंग जॉगिंग से पूरे शरीर का स्वास्थ्य बढ़ता है, ताकत बढ़ती है और थकान भी कम होती है। बेशक, पहले तो जागना और दौड़ना बहुत आलसी होगा, लेकिन समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाती है, और कोई भी भार एक खुशी होगी। ज्यादातर लोग सुबह दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें और इसलिए इसे बैक बर्नर पर रख दें।
घर पर हाथ जोड़कर बैठने के बजाय, आपको बस किसी भी खाली समय में दौड़ना शुरू कर देना चाहिए, और थोड़ी देर बाद आप पूरे शरीर में सुधार देखेंगे। अगर अकेले दौड़ना उबाऊ है, तो दोस्तों या परिचितों को अपने साथ ले जाएं। दौड़ के लिए, मौसम की स्थिति के आधार पर, कपास या ऊन से बने कपड़ों का चयन करना सबसे अच्छा है। झाग से बचने के लिए मोजे के साथ स्नीकर्स पहनना सुनिश्चित करें। प्राकृतिक कपड़ों से मोजे चुनना सबसे अच्छा है। सर्दियों में, एक टोपी और दस्ताने पहनना सुनिश्चित करें जो आपको हाइपोथर्मिया और जकड़न से बचाएंगे। जॉगिंग के बाद, गर्म, आरामदेह स्नान करने की सलाह दी जाती है। आप किसी सार्वजनिक उद्यान, पार्क या जंगल के रास्ते पर दौड़ सकते हैं, किसी भी जगह जहां कार नहीं हैं, और हवा साफ और ताजा है।
आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत नहीं है। आप सप्ताह में 3 बार, 30 मिनट प्रत्येक दौड़ सकते हैं। स्टॉपवॉच के साथ दौड़ने का प्रयास करें। दौड़ने से पहले थोड़ा वार्मअप जरूर करें। एक मिनट के लिए औसत गति से दौड़ना शुरू करें, और फिर दो मिनट के लिए नियमित गति से चलें। हर बार अपना रन टाइम बढ़ाएं। याद रखें, टहलना आरामदेह होना चाहिए। अचानक हलचल या छलांग नहीं लगाना सबसे अच्छा है। दौड़ते समय गति कोई मायने नहीं रखती, क्योंकि यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। कुछ रनों के बाद, आपको 100 मीटर का ट्रैक मापने या खोजने की आवश्यकता होगी जहां आप गति से दौड़ना शुरू कर सकें। समाप्त होने से पहले, रुकना शुरू करें और धीमी गति से शुरुआत की ओर चलें। और इसलिए कई बार दोहराएं।
ये सभी दौड़ने के बुनियादी नियम हैं। ये मुश्किल नहीं है. दौड़ें, व्यायाम करें, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका आनंद लें।
