सूर्य नमस्कार अभ्यास के पूरे चक्र में लगभग एक मिनट का समय लगता है और इसमें 12 गतियाँ होती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल मौन, शांति, स्वच्छ हवा, हल्के और ढीले कपड़े चाहिए (एक साधारण स्नान सूट बेहतर है)। फर्श पर गलीचा या कंबल अवश्य रखें।
1. अपनी हथेलियों के साथ सीधे खड़े हो जाएं, जैसे कि एक भारतीय अभिवादन में।
2. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए श्वास लें, जैसे कि ऊपर की ओर दौड़ते हुए, पैर की उंगलियों से उंगलियों तक फैलाते हुए।
3. सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। इस समय अपने आप को जितना हो सके नीचे झुकने के लिए मजबूर न करें। सामान्य तौर पर, सभी अभ्यास बिना प्रयास के, आसानी से और स्वाभाविक रूप से करें।
4. अगला आंदोलन सांस लेते हुए किया जाता है। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। बाएं - घुटने पर झुकें, अपने शरीर के वजन को इसमें स्थानांतरित करें। दाहिना पैर भी घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है। शरीर को सीधा करें ताकि सीधी भुजाएं केवल आपकी उंगलियों से फर्श को स्पर्श करें। साथ ही सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं और शरीर को मोड़ें।
5. अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, और अपने धड़ को अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर रखें। चलते समय सांस छोड़ें।
6. निम्नलिखित गति करते हुए, जिसे "शरीर के 8 भागों की स्थिति" कहा जाता है, अपनी सांस रोककर रखें। हाथ फर्श पर रहते हैं, धड़ नीचे गिरता है, छाती और ठुड्डी फर्श को छूती है।
7. शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए सिर को ऊपर की ओर झुकाकर सांस लें। उसी समय, हाथ फर्श पर आराम करते हैं, और निचले पेट और पैर फर्श पर दबाए रहते हैं।
8. आंदोलन को 5 बार दोहराएं।
9. आंदोलन को 4 बार दोहराएं, लेकिन पैरों को बदलने के साथ: बाएं पैर के अपहरण के साथ दाहिने पैर पर समर्थन।
10. आंदोलन को 3 बार दोहराएं।
11. आंदोलन को 2 बार दोहराएं।
12. "भारतीय अभिवादन" को 1 बार दोहराएं।
सांस लेने और छोड़ने के साथ पूरे चक्र को पूरा करें। जब परिसर में अच्छी तरह से महारत हासिल हो जाती है और आसानी से प्रदर्शन किया जाता है, तो इसे 5-7 बार दोहराया जा सकता है, लेकिन अब और नहीं।
अभ्यास समाप्त करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, खिंचाव करें, अपनी बाहों को अपने ऊपरी शरीर पर फेंकें और एक मिनट के लिए पूरी तरह से आराम करें।
