पैरों में भारीपन, निचले छोरों की कठोर मांसपेशियां और इसी तरह की अन्य घटनाएं एक आधुनिक व्यक्ति के लिए काफी चिंता का विषय हैं। ऐसे समय में आप ठीक से वार्मअप करना चाहते हैं, अपने पैरों की हर मसल्स को खींचना चाहते हैं और जोड़ों को वर्कआउट करना चाहते हैं। नीचे वर्णित परिसर आपको अपनी इच्छा को साकार करने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को किसी भी सहारे (कुर्सी, दीवार) पर पकड़ें, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। कूल्हे के जोड़ पर एक दिशा में 5 गोलाकार गति करें, फिर दूसरी दिशा में। घुटने और टखने पर भी हलकों को दोहराएं। अपना वजन अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और अपने बाएं पैर के जोड़ों को फैलाएं।
चरण दो
पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को आगे की ओर खींचें, फिर अपने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को आगे लाएं। पैर के अंगूठे और एड़ी को एक-एक करके आगे की ओर खींचे। 5-10 प्रतिनिधि करें और पैर बदलें। अपने शरीर के वजन को वापस अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर के अंगूठे पर दबाएं, पैर की उंगलियों के सभी जोड़ों को रोल करने की कोशिश करें।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने पैर को अपने बाएं पैर की जांघ पर रखें। पैर के पूरे अंदरूनी हिस्से पर जाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। मध्यम बल से दबाएं, क्योंकि पैरों पर बड़ी संख्या में बिंदु होते हैं जो आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करते हैं। फिर अपने पैर को फर्श पर रखें, अपने पैर की उंगलियों के पैड का उपयोग करके, इसके बाहर की तरफ दबाएं। अपनी बाईं हथेली से, अपने दाहिने पैर के निचले पैर की मांसपेशियों को पकड़ें और उन्हें 1-2 मिनट के लिए एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं। फिर दोनों हथेलियों को जांघ पर रखें, और पैर की त्वचा और मांसपेशियों को घुमाते हुए, फिर दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त, धीरे से अपने हाथों को हिलाएं। बाएं पैर के साथ समान जोड़तोड़ को दोहराएं।
चरण 4
अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों तक पहुंचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें, अपने पिंडलियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें, अपनी छाती को अपने कूल्हों की ओर खींचें। अपने घुटनों को न मोड़ें, महसूस करें कि आपके पैरों का पिछला भाग और हैमस्ट्रिंग कैसे खिंचाव करते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
