एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना जरूरी है। यह इस तथ्य के कारण है कि नकारात्मक परिणामों और चोटों से बचने के लिए शरीर को धीरे-धीरे तनाव के लिए तैयार करना चाहिए।
वार्म-अप के माध्यम से, मानव शरीर का पुनर्निर्माण इस तरह से किया जाता है ताकि आगामी कसरत के लिए बेहतर तैयारी की जा सके। इसके बिना, व्यायाम के दौरान सीधे शरीर में परिवर्तन होंगे, जो न केवल दक्षता को कम करता है, बल्कि खेल उपलब्धियों का अंतिम परिणाम भी है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रारंभिक भाग श्वसन और रक्त आपूर्ति अंगों के कामकाज में सुधार करता है। यह उचित रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक है ताकि यह काम करने वाले अंगों में प्रवाहित हो, और जो अंग शारीरिक व्यायाम में काम नहीं कर रहे हैं उन्हें प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता नहीं है। पसीना उत्पादन एक अच्छा संकेतक है क्योंकि यह बढ़े हुए त्वचीय रक्त प्रवाह का परिणाम है।
शरीर के सभी अंगों को गर्म करने से शरीर के तापमान में वृद्धि होती है। यह बदले में, रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है और मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन की दर को बढ़ाता है। स्नायुबंधन की लोच बढ़ने से प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि जोड़ अधिक मोबाइल हो जाते हैं।
तैयार शरीर के अंग चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और थकान की दहलीज को बढ़ाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सीधे उच्च भार पर जाना असंभव है, क्योंकि शरीर का पुनर्निर्माण बिल्कुल नहीं हुआ है।
एक अच्छा वार्म-अप ऊपर से नीचे तक शुरू होता है, जो सर्वाइकल स्पाइन से शुरू होता है और पैर की उंगलियों की युक्तियों पर समाप्त होता है। आमतौर पर, कुल वार्म-अप का समय कम से कम 15-20 मिनट होता है (वार्म-अप जितना लंबा होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा)। पहले चरण में, सभी मांसपेशी समूहों का सामान्य वार्म-अप किया जाता है (उदाहरण के लिए, जॉगिंग, व्यायाम बाइक)। इसके बाद, आपको एक गहन वार्म-अप करने की आवश्यकता है, जिसमें पुल-अप, पुश-अप्स, जंपिंग आउट आदि शामिल हैं। तीसरा चरण एक विशेष वार्म-अप है। रस्सी (छेद) के साथ बहुत कठिन मार्ग से गुजरने की सलाह दी जाती है।
