हजारों लोग अच्छे स्वास्थ्य का सपना देखते हैं, लेकिन इसे हासिल करने के तरीके नहीं देखते हैं। वे गोलियों पर बड़ी रकम खर्च करते हैं, एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास भागते हैं और अपनी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं ढूंढते हैं। चूंकि ताईजीकन स्वास्थ्य का मार्ग दिखा सकता है, इसलिए इसे सभी लोगों को उपलब्ध कराना सही है। आज, दुनिया में ताईजीकान के 200 मिलियन से अधिक अनुयायी हैं। अपने गुणों में अद्वितीय इस जिम्नास्टिक को विशेष प्रशिक्षण, महंगे, विशेष उपकरण और विशेष वर्दी की आवश्यकता नहीं है। 24 रूपों का सरलीकृत ताईजीकन परिसर शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुलभ माना जाता है। पिछली सदी के ५० के दशक में पीआरसी सरकार के प्रयासों के लिए धन्यवाद, इस प्रकार की राष्ट्रीय मार्शल आर्ट तेजी से पूरे चीन में फैल गई, और फिर ताईजीक्वान का शौक पूरी दुनिया में फैल गया। शारीरिक सुधार में किसी भी व्यायाम की तरह, ताजिकन को कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है - वार्म अप, मांसपेशियों और जोड़ों को खींचना। इस उद्देश्य के लिए, एक विशेष वार्म-अप किया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
ढीले कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं; - बिना एड़ी के नरम, लोचदार एकमात्र (रबर नहीं) वाले हल्के जूते; - सार्वजनिक उद्यान, पार्क या छोटे लेकिन हवादार कमरे में समतल लॉन।
अनुदेश
चरण 1
हम प्रारंभिक स्थिति में खड़े होते हैं - पैर एक साथ होते हैं, मुकुट पेरिनेम के केंद्र के साथ एक ही सीधी रेखा पर होता है, पेरिनेम के केंद्र का प्रक्षेपण पैरों के बीच के केंद्र में होता है, हम सीधे देखते हैं, हाथ साथ में हथेलियों से कूल्हों तक शरीर, कोहनियों को शरीर से दबाया नहीं जाता है, शरीर कहीं भी तनावग्रस्त नहीं होता है।
चरण दो
अपनी उंगलियों को गूंथ लें
बारी-बारी से घुमाते हुए, दूसरे हाथ की प्रत्येक उंगली को एक हाथ की उंगलियों से तब तक रगड़ें जब तक कि गर्मी का अहसास न हो जाए। हम उंगली के आधार से नाखून की ओर बढ़ते हैं। फिर हम कलाई के घूर्णी आंदोलनों के साथ वार्म अप करते हैं, उन्हें दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ते हैं। फिर, प्रत्येक हथेली के केंद्र में अपने अंगूठे से लाओगोंग बिंदु को रगड़ें।
चरण 3
हम कान और नाक गूंधते हैं
हम अपनी उंगलियों से नाक के पंखों को रगड़ते हैं, उसकी नोक को रगड़ते हैं और चुटकी बजाते हैं, नाक के सिरे को अपनी उंगलियों से पकड़कर एक दिशा में 5 बार घुमाते हैं, फिर दूसरी में। उंगलियों के हल्के आंदोलनों के साथ, सिर के पीछे से नाक तक, हम टखने को आगे की ओर मोड़ते हैं। हम अपनी उंगलियों को बिना रुके और आगे की ओर खींचते हैं, ताकि ऑरिकल्स खुद अचानक अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। हम 15 बार दोहराते हैं। इयरलोब को नीचे खींचने और छोड़ने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें। हम 15 बार दोहराते हैं। ईयर ट्रैगस को दो अंगुलियों से 15 बार दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में।
चरण 4
अब हम सीधी उंगलियों के पैड से सिर पर त्वचा की मालिश करते हैं, जैसे कि हम माथे से सिर के पीछे तक कंघी ले जा रहे हों। 10 बार दोहराएं। ठुड्डी से ऊपर की ओर हाथों की हथेलियों से चेहरे को "धोएं"। हम अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर ले जाते हैं, प्रयास के साथ त्वचा पर दबाव डालते हुए, ठोड़ी तक छोड़ते हुए, केवल अपनी उंगलियों को चेहरे की त्वचा पर हल्के से स्पर्श करें।
चरण 5
ग्रीवा रीढ़ को सानना
गर्दन की मांसपेशियों को पथपाकर और चुटकी बजाते हुए मालिश करें। हम सिर को आगे और पीछे झुकाते हैं, फिर प्रत्येक कंधे की ओर 10 दोहराव के लिए झुकते हैं। हम सिर को घुमाते हैं, ठुड्डी को अपनी ओर दबाते हैं और सिर के पिछले हिस्से को 10 दोहराव के लिए बाईं और दाईं ओर झुकाते हैं।
चरण 6
बाहों और वक्षीय रीढ़ की तैयारी
हम कॉलरबोन के ऊपर के क्षेत्र को पारस्परिक आंदोलनों के साथ रगड़ते हैं, बारी-बारी से ऊपर से नीचे तक पांच मुड़ी हुई उंगलियों ("बाघ का पंजा") के साथ छाती की मांसपेशियों की मालिश करते हैं। छाती के प्रत्येक तरफ 10 बार। प्रत्येक कंधे को उंगलियों और हथेली से गोलाकार गति में रगड़ें। फिर हम एक हाथ की हथेली से दूसरे हाथ से मालिश करते हैं, हथेली को हाथ के बाहर कंधे से लेकर उंगलियों के आधार तक और हाथ के अंदर की तरफ कलाई से बगल तक ले जाते हुए मालिश करते हैं। इसे बिना रुके, एक गति में, हाथ पर ठोस दबाव के साथ तब तक करें जब तक आप गर्म महसूस न करें। हम अपने सामने अपने हाथों को सीधा करते हैं, ताले में उंगलियां, हम अपने हाथों से 10-15 तरंग जैसी हरकतें करते हैं। हम फैली हुई भुजाओं को कंधे के जोड़ों पर घुमाते हैं, जिससे हमारे शरीर के किनारों पर वृत्त बनते हैं।प्रत्येक दिशा में 10-15 प्रतिनिधि। हम कोहनी के जोड़ों पर बाहों को घुमाते हैं, फर्श के तल के समानांतर अग्रभाग, छाती के साथ एक ही विमान में वृत्त, प्रत्येक दिशा में 10-15 पुनरावृत्ति।
चरण 7
काठ का रीढ़ सानना
हाथ की हल्की गति के साथ उदर क्षेत्र को दक्षिणावर्त 10 बार रगड़ें। हम अपनी बाहों को पेट के स्तर पर पक्षों तक फैलाते हैं और पेट की मांसपेशियों को दबाते हुए, हम अपनी हथेलियों की पसलियों से उन पर 5 वार करते हैं। प्रभाव के क्षण में, हम "खाआ" की ध्वनि के साथ मुंह से एक मजबूत लंबी साँस छोड़ते हैं। हम हाथों की हथेलियों के दबाव के साथ एक दूसरे के खिलाफ रगड़ते हैं जब तक कि तेज गर्मी महसूस न हो और उनके साथ गुर्दे के क्षेत्र की मालिश करें। अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हुए, हम पीठ के निचले हिस्से के साथ 10 बार बाईं ओर और 10 बार दाईं ओर घूर्णी गति करते हैं।
हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, फिर उन्हें ऊर्जावान रूप से नीचे करते हैं, अपनी हथेलियों से अपने पैरों के सामने फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। कोशिश करें कि ऐसा करते समय अपने पैरों को मोड़ें नहीं। सीधा करें, पीछे झुकें और फिर नीचे की ओर झुकें। 5-10 बार दोहराएं।
चरण 8
अपने पैरों को फैलाएं
हथेलियों के गोलाकार आंदोलनों के साथ नितंबों और कूल्हे के जोड़ों को रगड़ें। फिर हम पैरों को तब तक रगड़ते हैं जब तक गर्मी दिखाई न दे, ऊपर से नीचे तक पैर की बाहरी सतह के साथ और नीचे से ऊपर तक भीतरी सतह के साथ। फिर हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, थोड़ा आगे झुकते हैं, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाते हैं, और, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने घुटनों के साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त के साथ 10 घूर्णी गति करते हैं। अब, उसी स्थिति में, हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं और अपने घुटनों के साथ एक दूसरे की ओर घूर्णी गति करते हैं। फिर हम सीधा हो जाते हैं और अपने बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर रखते हुए, हम दोनों दिशाओं में एड़ी के साथ 10 गोलाकार गति करते हैं। दाहिने पैर से दोहराएं।
चरण 9
वार्म-अप पूरा हो गया है। आपका शरीर आगे के ताईजीक्वान अभ्यास के लिए तैयार है। आपको कदमों, मुद्राओं और भुजाओं की गति के बारे में सीखना चाहिए, जिसे हम अगले पाठ में देखेंगे।
