मजबूत एब्स और पेट पर चर्बी का न होना किसी भी फिगर को स्लिम और फिट बनाता है। हफ्ते में कम से कम 4 बार एक्सरसाइज करके आप महीने में अपना एब्स बना सकते हैं। दैनिक कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आराम के दौरान वसूली होती है। अनाज, साबुत रोटी, फल, सब्जियां, लीन मीट और मछली, नट्स, बीज, फलियां और डेयरी उत्पाद खाकर अपने आहार को समायोजित करें। मीठा, नमकीन, वसायुक्त, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ, कोहनी बिल्कुल पक्षों की ओर, अपने पैरों को कुछ स्थिर करने के लिए ठीक करें: एक सोफा, अलमारी, आदि। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएँ और पूरी तरह से बैठ जाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेट जाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से पूरी तरह ऊपर उठाएं, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक पहुंचाएं। साँस छोड़ें और अपने आप को फर्श पर कम करें। अगली सांस के साथ उठें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें। प्रत्येक दिशा में 20 प्रतिनिधि करें।
चरण 3
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने नितंबों को फर्श से फाड़ दें और 2 - 3 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को नीचे करें, लेकिन उन्हें फर्श से न छुएं। सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 5
रोमछिद्र पर लेट जाएं, हाथ अपने सिर के पीछे, अपने सीधे पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर रखें। 4 से 5 मिनट तक साइकिलिंग का अनुकरण करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों और फर्श के बीच का कोण बड़ा न हो जाए।
चरण 6
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें, अपने पैरों को जितना हो सके फर्श पर नीचे करें, लेकिन इसे बिना छुए। 10 वृत्त बनाएं और दिशा बदलें।
