एक्वा एरोबिक्स फिटनेस के कई क्षेत्रों में से एक है जिसमें पानी में गतिशील व्यायाम करना शामिल है। जल एरोबिक्स कक्षाएं पूल में होती हैं और इसमें एरोबिक व्यायाम, उपकरण अभ्यास और निश्चित रूप से जिमनास्टिक शामिल हो सकते हैं।
जल एरोबिक्स कक्षाएं आज बहुत लोकप्रिय हैं। लेकिन वाटर फिटनेस कितनी कारगर हो सकती है? क्या स्वयं जल एरोबिक्स करना संभव है या आपको प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता है?
संकेत और मतभेद
कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के रोगियों, बुजुर्गों के साथ-साथ वजन कम करने का सपना देखने वालों के लिए वाटर एरोबिक्स बहुत उपयोगी है।
वैसे वजन घटाने के लिए वाटर एरोबिक्स बहुत कारगर है। एक प्रशिक्षक के साथ एक महीने का नियमित प्रशिक्षण, उचित पोषण के साथ, आपको 2 से 8 किलो वजन कम करने में मदद कर सकता है।
तीव्र श्वसन रोगों और जननांग दाद के अपवाद के साथ, एक्वा एरोबिक्स के संबंध में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।
प्रशिक्षण सुविधाएँ
जल एरोबिक्स जिम में भीषण कसरत की जगह ले सकता है, जबकि प्रभावशीलता के मामले में उनसे नीच नहीं है। पानी में रहते हुए, शरीर अधिक शिथिल और अधिक हल्का होता है। पानी में कुछ व्यायाम करने के लिए, शरीर को बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। बात यह है कि पानी का घनत्व हवा के घनत्व से बहुत अधिक होता है।
इसके अलावा, कई लोग पानी के एरोबिक्स को किसी तरह का मनोरंजन मानते हैं। कक्षाओं के बाद, मूड और नींद में सुधार होता है। यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि के लिए एक सौम्य विकल्प के रूप में स्थिति में महिलाओं के लिए इस प्रकार की फिटनेस की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है।
जल एरोबिक्स कक्षाएं मांसपेशियों के एक पूरे समूह के उद्देश्य से हो सकती हैं: छाती और हाथ, कंधे के जोड़, यहां तक कि प्रेस भी। और भार और अधिक सक्रिय मांसपेशियों के काम को बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि एक्वापेल्ट, दस्ताने, डम्बल और विशेष जूते।
वाटर एरोबिक्स सबसे प्रभावी तरीके से कैसे करें
वाटर एरोबिक्स में संलग्न होने के कारण, अपने आप को उचित और समय पर पोषण के लिए प्रशिक्षित करें। पूरे पेट के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, प्रशिक्षण शुरू होने से दो घंटे पहले खाना सबसे अच्छा है तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान पेट की गुहा पर मजबूत दबाव डाला जाता है, और खाने के बाद भी सबसे सरल व्यायाम मुश्किल होता है। वही पोस्ट-कसरत पोषण के लिए जाता है।
प्रभावी अभ्यास का दूसरा नियम सही श्वास है। प्रशिक्षक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें, शांति से सांस लें और हरा दें। एक्वा एरोबिक्स की ख़ासियत यह है कि व्यायाम के दौरान शरीर पानी के बाहर किसी अन्य शक्ति व्यायाम को करने की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। तदनुसार, उचित श्वास के बिना, प्रशिक्षण कम प्रभावी होगा।
एरोबिक्स करने के लिए कम से कम आधा घंटा समर्पित करें, और प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 15-20 बार दोहराने की कोशिश करें, तो आपको निश्चित रूप से वांछित प्रभाव मिलेगा।
