खेल पोषण में, एल-कार्निटाइन को विटामिन बी 11 कहा जाता है, जो मानव शरीर द्वारा प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर निर्मित होता है। लेवोकार्निटाइन के गुण शरीर को वसा को जल्दी से ऊर्जा में बदलने की अनुमति देते हैं, जो इसे शरीर सौष्ठव में आहार पूरक के रूप में व्यापक रूप से उपयोग करता है।
वजन घटाने के लिए किस प्रकार का एल-कार्निटाइन सर्वोत्तम है
खेल पोषण निर्माता एल्कार्निटाइन के साथ तरल और ठोस फॉर्मूलेशन पेश करते हैं।
- विभिन्न पेय, सिरप, कॉकटेल और ampoules तरल रूप में बेचे जाते हैं। ऐसे पेय की संरचना में एसिटाइल-लेवोकार्निटाइन आवश्यक रूप से मौजूद होता है। तरल पूरक प्रशिक्षण से पहले उपभोग करने के लिए सुविधाजनक है और अच्छा स्वाद लेता है। फिर भी, ऐसे उत्पाद में सक्रिय पदार्थ की सांद्रता कम होती है, और उत्पाद स्वयं दवा जारी करने के अन्य रूपों की तुलना में अधिक महंगा होता है।
- एल-कार्निटाइन टैबलेट अपने शुद्ध रूप में बाजार में आसानी से मिल जाते हैं, हालांकि कुछ निर्माता टैबलेट को उपभोग करने में आसान बनाने के लिए एक स्वीटनर जोड़ सकते हैं। दवा को पानी या बिना मीठे रस के साथ लिया जाना चाहिए, इसलिए एथलीटों को प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त पेय लेना होगा। तरल एल-कार्निटाइन के विपरीत, टैबलेट को अवशोषित होने में लगभग 30 मिनट लगते हैं। वही एल-कार्निटाइन कैप्सूल पर लागू होता है।
वसा जलने के लिए एल-कार्निटाइन को ठीक से कैसे लें
एल-कार्निटाइन के इस्तेमाल से आप शरीर में तेजी से फैट बर्न कर सकते हैं। हालांकि, जादू के व्यंजनों और सार्वभौमिक आहार के प्रेमी केवल पूरक आहार लेने और सोफे पर लेटने से जल्दी वजन कम नहीं कर पाएंगे। एल्कार्निटाइन को काम करने के लिए गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम के एक घंटे के बाद शरीर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है, और पूरक आपको ट्रेडमिल, स्थिर बाइक या अन्य प्रकार के कसरत पर व्यायाम करने के आधे घंटे में इस प्रक्रिया को शुरू करने की अनुमति देता है।
व्यायाम करते समय एल-कार्निटाइन कैसे लें? सबसे पहले, ट्रेंडी वेट लॉस डाइट को भूल जाइए और प्रोटीन फूड्स के आदी हो जाइए। दूसरा, खुराक पर टिके रहें और साइड इफेक्ट से बचें। तीसरा, आप पूरक को अन्य प्रकार के खेल पोषण के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी बीसीएए कॉम्प्लेक्स के अमीनो एसिड के साथ एल्कार्निटाइन का सेवन है।
एल-कार्निटाइन की खुराक
एक वयस्क के शरीर को 0.2-0.5 ग्राम एल-कार्निटाइन की आवश्यकता होती है, और भारी शारीरिक परिश्रम के साथ, यह संख्या बढ़कर 1.5-2 ग्राम हो जाती है। पदार्थ की एक निश्चित आपूर्ति यकृत और धारीदार मांसपेशियों में निहित होती है, कुछ और भोजन से आती है। प्रोटीन में, लेकिन एथलीटों के लिए एल-कार्निटाइन की यह मात्रा शायद ही कभी पर्याप्त होती है, जिसके लिए खेल की खुराक का उपयोग किया जाता है। दवा की सटीक खुराक पैकेज पर इंगित की गई है, लेकिन सामान्य सिफारिशें हैं।
- महिलाओं और पुरुषों के लिए तरल एल-कार्निटाइन का उपयोग दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर की मात्रा में किया जाता है। इसके अलावा, एथलीट प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले एक बार दैनिक खुराक पी सकते हैं।
- गोलियों और कैप्सूल की खुराक पदार्थ की एकाग्रता के आधार पर भिन्न होती है और प्रशिक्षण से पहले 250-500 ग्राम दिन में तीन बार या 1000-1500 ग्राम होती है। यदि यह राशि पर्याप्त नहीं है, तो चिकित्सक या खेल चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, खुराक को 2000-2500 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
एल-कार्निटाइन कब लें When
एल-कार्निटाइन के साथ तैयारी विभिन्न योजनाओं के अनुसार की जाती है। इसलिए, कैप्सूल और टैबलेट का सेवन अक्सर सुबह खाली पेट, प्रशिक्षण से पहले या प्रशिक्षण के बाद किया जाता है। दैनिक खुराक को 2-3 भागों में विभाजित किया जाता है और 0.5-2 ग्राम होता है। खुराक से अधिक होने का कोई मतलब नहीं है: दवा की अधिकता स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित होती है और कोई लाभ नहीं लाती है।
