फिटनेस को काफी बड़ी संख्या में प्रकारों में विभाजित किया गया है, और इस समय सबसे लोकप्रिय में से एक पिलेट्स है - एक ऐसी तकनीक जिसमें पश्चिमी और पूर्वी तत्व मौजूद हैं। पिलेट्स का उद्देश्य न केवल शरीर को आकार देना है, बल्कि पूरे जीव को समग्र रूप से बेहतर बनाना है। आइए जानें कि पिलेट्स कौन कर सकता है और इससे किसे नुकसान हो सकता है।
पिलेट्स सिद्धांत
पिलेट्स के मूल सिद्धांत अभ्यास को स्पष्ट रूप से करना और सभी सिफारिशों का पालन करना है। ऐसे में खेल खेलने से एक ही फायदा होगा। इस तकनीक को सिखाने वाले विशेषज्ञों का तर्क है कि यदि आप पिलेट्स व्यायाम करने के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो मानव शरीर को नुकसान पहुंचाना असंभव है।
- शरीर के बाएँ और दाएँ हिस्सों के बीच सामंजस्य बनाए रखना;
- डायाफ्राम के साथ सांस लेना सीखें;
- व्यायाम करते हुए, उस मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें जो आप के संपर्क में हैं, यानी भार;
- न केवल रीढ़ की, बल्कि मुद्रा की भी निरंतर निगरानी;
- पिलेट्स आपको आराम करना भी सिखाता है, इसलिए इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मांसपेशियों में तनाव जमा नहीं करता है, जो बाद में थकान में बदल सकता है;
- व्यायाम प्रदर्शन एक ही समय में स्पष्ट, तरल और सुसंगत होना चाहिए;
- पिलेट्स में सुचारू रूप से, लेकिन आपको लगातार लोड बढ़ाने की जरूरत है।
पिलेट्स किसके लिए है?
यह धारणा कि केवल वे लोग जो किसी अन्य प्रकार की फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं हैं, उन्हें पिलेट्स करना चाहिए, आंशिक रूप से सच है, क्योंकि उन्हें जिम जाने के अलावा कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। पिलेट्स को अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है, उदाहरण के लिए:
- आर्थ्रोसिस;
- हरनिया;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- अव्यवस्था;
- गठिया;
- ऑस्टियोपोरोसिस।
साथ ही, यह तकनीक रीढ़ और अंगों से जुड़ी चोटों से उबरने में मदद करती है। अगर आप बदसूरत मुद्रा को ठीक करना चाहते हैं या अपनी स्ट्रेचिंग में सुधार करना चाहते हैं, तो इस प्रकार की फिटनेस करना आपके काम आएगा।
पिलेट्स में कौन contraindicated है
जैसा कि आपने शायद देखा, पिलेट्स के कई संकेत और लाभ हैं, लेकिन कुछ मतभेद भी हैं। सौभाग्य से, उनमें से कई अस्थायी हैं, इसलिए लगभग सभी के पास फिटनेस के ऐसे उपयोगी और दिलचस्प रूप में महारत हासिल करने का मौका है।
- बुखार की स्थिति;
- गंभीर वैरिकाज़ नसों;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- पुरानी बीमारियों का तेज होना;
- खून बह रहा है;
- तीव्र संक्रमण की उपस्थिति;
- चोटों और चोटों के साथ सूजन;
- घनास्त्रता।
उपरोक्त अधिकांश मतभेदों को समाप्त करने के बाद, आप तुरंत पिलेट्स में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं या प्रशिक्षण को रोकना जारी रख सकते हैं।
