लगातार सोने और खाने की तरह ही योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप सप्ताह में केवल दो बार योग करते हैं, तो योग के लिए यह पर्याप्त नहीं होगा कि वह आपको इसके सभी लाभकारी प्रभाव दे सके। आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा, क्योंकि आपको हर दिन 2-3 घंटे योग के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई कक्षाओं के लिए इतना समय नहीं निकाल पाएगा, क्योंकि अभी भी एक परिवार, काम, दोस्त हैं, और यह पता चला है कि व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं बचा है।
घर पर योगाभ्यास के लिए कौन सा समय चुनें?
बेशक, सुबह योग करना बेहतर होता है, क्योंकि इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहेगी। हालांकि, हर कोई दो घंटे पहले जागने के लिए तुरंत अपना शासन बदलने के लिए ऐसा नहीं कर सकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि ऐसी गतिविधियों में सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि वे आपको तनाव न दें, बल्कि इसके विपरीत, योग आपको इससे छुटकारा दिलाएगा। यदि आप सुबह नहीं उठ सकते हैं, तो अपनी योग कक्षा को शाम तक ले जाने का प्रयास करें। हर दिन पर्याप्त नींद न लेने और इसकी वजह से नर्वस होने से यह विकल्प काफी बेहतर है। अपने लिए सबसे अच्छा समय चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और शांति से योग का अभ्यास करें।
घरेलू गतिविधियों के लिए एक जगह
यह जरूरी है कि पढ़ने के लिए जगह गर्म, साफ और शांत हो। इसके अलावा, कक्षा के दौरान शांति पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। अकेले योग करना बेहतर है, क्योंकि इस समय आपका मानस काफी संवेदनशील हो जाता है, और अप्रत्याशित उत्तेजना आपको लंबे समय तक परेशान कर सकती है।
साथ ही, आप योग के दौरान फ्रीज नहीं कर सकते, क्योंकि इस स्थिति में आप अभ्यास नहीं कर पाएंगे। कोई भी असुविधा आपको बहुत विचलित करेगी, और आप अब ट्यून नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, आपको सर्दी लगने या अपने स्नायुबंधन और मांसपेशियों को खींचने का जोखिम होता है।
स्व-अभ्यास योग की नियमितता
मुख्य बात निरंतरता है। यह स्वयं योग करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन साथ ही इसे सबसे कठिन भी कहा जा सकता है। इसमें दो घंटे शामिल करके अपने जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से बदलना आसान नहीं है। इसलिए, शुरू करने के लिए, इस बारे में सोचें कि ऐसी नियमित गतिविधियों के लिए आपके पास कितनी ताकत है। उदाहरण के लिए, इसे दिन में 15 मिनट होने दें। ऐसा समय आप अपने प्रियतम के लिए हमेशा निकाल सकते हैं।
हर दिन खुद योग करने की कोशिश करें। शायद आपके पास केवल चार पोज़ के लिए पर्याप्त समय है, लेकिन आप उन्हें पूरे समर्पण के साथ करेंगे। फिर धीरे-धीरे समय और पोज़ की संख्या जोड़ें।
प्रत्येक मुद्रा के लिए कुछ समय अलग रखें। और एक साथ कई पोज़ में महारत हासिल करने की कोशिश न करें, क्योंकि कक्षाएं आपको आनंद ला सकती हैं, न कि थकान और नकारात्मकता। एक शुरुआत के लिए, पोज़ के बुनियादी परिसर में महारत हासिल करने के लिए दिन में 15 मिनट पर्याप्त हैं। दिन-ब-दिन एक ही व्यायाम दोहराएं, और जब यह एक आदत बन जाए, तो एक ऐसे कॉम्प्लेक्स की ओर बढ़ें, जिसमें आपका 30 मिनट का समय लगे।
सकारात्मक विचार याद रखें। अगर आप किसी कारण से क्लास मिस करते हैं, तो खुद को दोष न दें। अच्छा सोचें और पहले की तरह अभ्यास करते रहें। यह नहीं भूलना बहुत महत्वपूर्ण है कि योग में न केवल आसन शामिल हैं, बल्कि ध्यान भी शामिल है। व्यायाम करते समय आपको विश्राम के क्षण का आनंद लेना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए। थोड़ी देर के बाद, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि वांछित अभ्यास मोड में कैसे प्रवेश किया जाए। स्थिरता दिखाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि भविष्य में आप अपने शरीर में ध्यान देने योग्य सुधार महसूस करें, क्योंकि घर पर योग करने से आपका स्वास्थ्य मजबूत होता है और आपका उत्साह बढ़ता है।
