जॉगिंग किसी भी उम्र में एक बहुमुखी और किफायती मनोरंजक खेल है। इसके लिए विशेष प्रशिक्षण, महंगे उपकरण और विशेष ट्रैक की आवश्यकता नहीं होती है। जो कोई भी स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करता है और सक्रिय दीर्घायु बनाए रखने की परवाह करता है, वह जॉगिंग में महारत हासिल कर सकता है।
यह आवश्यक है
- - खेलों और जूते;
- - घड़ी या स्टॉपवॉच।
अनुदेश
चरण 1
जॉगिंग के लिए अपने शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करें। यदि आप गंभीर हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो कोई भी जॉगिंग आपके लिए वर्जित हो सकती है। अगर आपको सर्दी-जुकाम ज्यादा हो रहा है तो आपको जॉगिंग से भी बचना चाहिए। बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
चरण दो
सही चल रहे गियर का पता लगाएं। कपड़े और जूतों का चुनाव उनके आराम और खिड़की के बाहर के मौसम की प्रकृति से निर्धारित होता है। जूते की पसंद पर करीब से नज़र डालने की सलाह दी जाती है: यह नरम और लोचदार होना चाहिए। यह सबसे अच्छा है यदि आप धूप में सुखाना में शुरुआती समर्थन के साथ चलने वाले जूते का उपयोग कर रहे हैं। यह आपको दौड़ते समय पैर की सतह पर भार को समान रूप से वितरित करने और रीढ़ की हड्डी को चोट से बचाने की अनुमति देगा।
चरण 3
जॉगिंग तकनीक सीखें और मास्टर करें। यह कई मायनों में रेस वॉकिंग जैसा दिखता है। कोटिंग के साथ पैर के संपर्क के समय, पैर को एड़ी पर रखा जाता है, और फिर इसकी पूरी सतह के साथ जमीन के संपर्क में आसानी से लुढ़क जाता है। जमीन के संपर्क में आने पर पैर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है। मक्खी का पैर घुटने के जोड़ पर झुकता है और सतह से धकेलने के बाद थोड़ा सीधा हो जाता है। जॉगिंग करते समय, हाथ चलने की तुलना में अधिक तीव्र स्विंगिंग मूवमेंट करते हैं।
चरण 4
अपनी जॉगिंग ब्रीदिंग तकनीक पर ध्यान दें। नाक से श्वास लेना आवश्यक है, और मुंह से हवा को बाहर निकालना आवश्यक है। खुलकर और गहरी सांस लेने की कोशिश करें। चक्र "श्वास-श्वास" चार चलने वाले चरणों में किया जाना चाहिए। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि आप जॉगिंग करते समय काफी स्वतंत्र रूप से बात कर सकते हैं, तो लोड को इष्टतम तरीके से चुना जाता है।
चरण 5
प्रत्येक रनिंग वर्कआउट की शुरुआत पांच मिनट के हल्के वार्म-अप के साथ करें। जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को विकसित करने के लिए कई अभ्यास शरीर को आगामी भार के अनुकूल बनाने और मांसपेशियों को मोच से बचाने में मदद करेंगे।
चरण 6
जॉगिंग को गंभीरता से लें। प्रशिक्षण के समय और स्थान की योजना बनाएं, प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें। एक जर्नल रखें जिसमें आप अपने रनिंग वर्कआउट का समय और अवधि रिकॉर्ड करेंगे।
चरण 7
इसके अलावा, अपनी भलाई और शारीरिक मापदंडों को अपनी डायरी में लिखें। एक शौकिया एथलीट के लिए, यह व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में हृदय गति की निगरानी करने के लिए पर्याप्त होगा, साथ ही घड़ी द्वारा नाड़ी की वसूली के समय को प्रारंभिक स्तर तक मापें। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, आप देखेंगे कि आपकी फिटनेस और शारीरिक मापदंडों में कैसे सुधार होगा।
