ऐसे कई कारण हैं जो दौड़ना शुरू करने का एक बड़ा कारण हो सकते हैं। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको कम से कम पांच को परिभाषित करने की सलाह देते हैं। यह फिट रहने, वजन कम करने, जिम में पैसे बचाने, ताजी हवा में सांस लेने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य में सुधार करने की इच्छा हो सकती है। आपका मकसद जो भी हो, आपको सही तरीके से दौड़ना शुरू करना होगा ताकि प्रक्रिया आपको वास्तविक आनंद दे।
निर्देश
चरण 1
अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपका वजन 15-20 किलो से अधिक है और आप नसों या जोड़ों के रोगों से पीड़ित हैं। इस मामले में, आपको प्रारंभिक भार को बहुत सख्ती से खुराक देने की आवश्यकता होगी। शायद आपका डॉक्टर आपको तेज चलने की सलाह देगा ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
चरण 2
अपने कपड़े, जूते और उपकरण का ध्यान रखें। आपको यह सब कुछ इस तरह से चुनना होगा कि यह दौड़ने में आरामदायक हो और आपके कपड़े आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें। अच्छे चलने वाले जूते तुरंत खरीदना सबसे अच्छा है। वे सस्ते नहीं होंगे, लेकिन वे आपको वह आराम प्रदान करेंगे जिसकी आपको आवश्यकता है। आपको निश्चित रूप से सूती खेल मोजे, टेरी अंदर की आवश्यकता होगी। आप उन्हें अपने स्नीकर्स के साथ स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं। अलग-अलग तापमान में दौड़ने के लिए आपको शॉर्ट्स और स्वेटपैंट की भी आवश्यकता होगी। प्राकृतिक रेशों से जॉगिंग शर्ट चुनना बेहतर है। हल्का विंडब्रेकर, स्वेटशर्ट या जैकेट न भूलें। महिलाओं के लिए, एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की सलाह दी जाती है जो स्तनों के आकार को बनाए रखने और व्यायाम के दौरान अप्रिय संवेदनाओं को रोकने में मदद करेगी।
चरण 3
अपने प्रशिक्षण के लिए जगह और मार्ग चुनें। पास के स्टेडियम में और गैस-प्रदूषित राजमार्गों से दूर दौड़ना सबसे अच्छा है। घास पर टहलना शुरू करना बेहतर है - पार्कों में, निकटतम चौकों में। समय के साथ, यह तय करें कि कौन सा आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। अगर आपका रास्ता आपके घर के पास है, तो सुबह दौड़ना सबसे अच्छा है। आपके पास कुत्ता है तो अच्छा है - आप और आपका पालतू दोनों यहाँ खुश होंगे, जो फिर से दौड़ने से भी मना नहीं करेगा। आप कुत्ते के साथ सुबह और शाम दोनों समय दौड़ सकते हैं।
चरण 4
अभ्यास शुरू करने, बारी-बारी से दौड़ने और चलने के बाद, एक बार दूरी दौड़ते हुए, इसे दो या तीन बार तेज गति से चलाएँ। अपने कंधों और छाती को खोलते हुए गहरी सांस लें, अपना सिर उठाएं और अपनी बाहों की गति को वापस न लें। धीरे-धीरे, आप अपने सभी मार्गों को अलग-अलग गति से कदमों और जॉगिंग से पार कर लेंगे। दिल को ओवरलोड न करने के लिए, आप पहले 100 मीटर मार्ग चला सकते हैं, फिर उन्हें गति से चला सकते हैं और मांसपेशियों को गर्म करने के बाद, 200, 300 और अंत में 400 मीटर दौड़ सकते हैं। जो दूरी आपने चलाई है, फिर उसी में चलें।
