दौड़ना स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को टोन करने, अवसाद से छुटकारा पाने और सभी मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। उसी समय, अनुचित जॉगिंग से थकान और दर्द हो सकता है, और कुछ मामलों में गंभीर चोट लग सकती है, और परिणामस्वरूप इस अद्भुत प्रकार के एरोबिक व्यायाम की अस्वीकृति हो सकती है।
अनुदेश
चरण 1
जॉगिंग से पहले वार्मअप करें। यदि बहुत कम उम्र के लोगों के लिए वार्म-अप गैर-महत्वपूर्ण हो सकता है, हालांकि यह उन्हें मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए परेशान नहीं करता है, तो 25 साल की उम्र से वार्मअप करना अनिवार्य है ताकि घायल न हों। उसी समय, वार्म-अप बहुत लंबा और तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, एक तेज कदम के साथ स्टेडियम में चलना, खींचना, सक्रिय रूप से अपनी बाहों को लहराते हुए, अपने धड़ को मोड़ना, और हम मान सकते हैं कि आपने वार्म-अप का सामना किया है.
चरण दो
दौड़ने के दो मुख्य तरीके हैं- जोरदार इंटरवल जॉगिंग और लॉन्ग जॉगिंग। हर कोई अपनी पसंद के आधार पर एक प्रकार का चयन करता है। अंतराल आपको कम समय में अधिक कैलोरी खोने की अनुमति देगा, जॉगिंग में अधिक समय लगता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो न केवल वसा जलाना चाहते हैं, बल्कि आराम भी करते हैं।
चरण 3
आपको इतनी गति से जॉगिंग करनी चाहिए कि आपकी हृदय गति कार्डियो ज़ोन में हो, यानी यह अधिकतम आवृत्ति के 60 से 70 प्रतिशत की सीमा में हो। ऐसे में जॉगिंग कम से कम 40 मिनट तक चलनी चाहिए, तभी फैट टूटेगा।
चरण 4
अंतराल प्रशिक्षण के साथ, आप आराम, मध्यम व्यायाम और अधिकतम व्यायाम के बीच वैकल्पिक करते हैं। हर कोई अपने लिए अंतराल चुनता है, लेकिन सामान्य तौर पर, निम्नलिखित योजना प्रस्तावित की जा सकती है - अधिकतम गति से 100 मीटर दौड़ना, 100 मीटर जॉगिंग, 100 मीटर चलना।
चरण 5
दौड़ते समय, एकसमान श्वास को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, सीधी पीठ के साथ दौड़ें, थोड़ा आगे झुकें, हाथों को शरीर के लंबवत समतल में चलना चाहिए।
चरण 6
यदि आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो अपनी नई जीवनशैली के अनुसार खाना शुरू करें। तथ्य यह है कि दौड़ना शरीर को बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करता है, और यदि अपर्याप्त पोषण होता है, तो शरीर की कमी जल्दी शुरू हो जाती है। तरोताजा और मजबूत महसूस करने के बजाय, जैसा कि कई लेख एरोबिक व्यायाम के वादे का महिमामंडन करते हैं, इसके विपरीत, आप लगातार टूटने का अनुभव कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में आपको जॉगिंग और कम कैलोरी वाले आहार को नहीं जोड़ना चाहिए, आपको स्वस्थ, लेकिन उच्च कैलोरी वाला भोजन करना चाहिए।
