प्रेस की वक्रता आपकी पसलियों को देखकर निर्धारित की जा सकती है। यदि आप आकार और स्थान में उनकी विषमता देखते हैं, तो यह प्रेस की वक्रता है। अक्सर यह व्यायाम, मुद्रा की शुद्धता पर निर्भर करता है। और 99% मामलों में, यह वक्रता कंकाल के असमान विकास के कारण होती है। तो ऐसी प्राकृतिक विशेषता को ठीक करना असंभव नहीं होगा, बल्कि मुश्किल होगा।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, आपको प्रेस के लिए विभिन्न अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन सख्त समरूपता का पालन करते हुए, अर्थात, किसी भी दिशा में विकृतियों के बिना व्यायाम करना। केवल इस मामले में सब कुछ वांछित रूप में आ सकता है।
चरण दो
आप जिम में सिमुलेटर और घर दोनों पर वर्कआउट कर सकते हैं। यहाँ पहला व्यायाम है जो एब्स को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा: सबसे पहले, एक प्रवण स्थिति ग्रहण करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने ऊपरी शरीर को उठाना शुरू करें ताकि हर बार आप अपनी कोहनी को अपने घुटनों को छूते हुए उठाएं। पहले चरण में, दस या पंद्रह अभ्यास से अधिक न करें। उन्हें केवल धीरे-धीरे बढ़ाएं (30 तक, फिर 40 तक, और इसी तरह)। मुख्य बात यह है कि असहनीय भार नहीं उठाना है, अन्यथा, एक समान प्रेस के बजाय, आप केवल मांसपेशियों में खिंचाव प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, त्वरित प्रभाव के लिए दैनिक या हर दूसरे दिन अभ्यास करें। आखिरकार, 15 अभ्यासों के लिए सप्ताह में 4 दिन प्रदर्शन करना बेहतर है, फिर खुद को याद करते हुए, एक बार में 60 खर्च करें।
चरण 3
दूसरा व्यायाम: फर्श पर लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आप एक सीधी स्थिति में न पहुंच जाएं। उसके बाद, सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम दोहराएं। यह तकनीक निचले प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि शीर्ष प्रेस की तुलना में पंप करना अधिक कठिन है। तथ्य यह है कि इस क्षेत्र में, सिद्धांत रूप में, मांसपेशियों को किसी भी तरह से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। एक कसरत में, आप प्रत्येक 8-10 अभ्यासों के 2 या 3 सेट कर सकते हैं।
चरण 4
यहाँ तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए एक विशेष व्यायाम है: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को एक साथ लाओ। अपने पैरों को पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर और इसके विपरीत मोड़ें। हर बार अपने पैरों को जितना हो सके फर्श के करीब रखने की कोशिश करें। उसी समय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और सुनिश्चित करें कि पूरा भार जितना संभव हो उतना प्रेस पर और कम से कम गर्दन की मांसपेशियों पर पड़े।
