नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है। जॉगिंग, या जॉगिंग, सभी के लिए सबसे सुलभ गतिविधियों में से एक है। इसके लिए किसी सिमुलेटर, प्रोजेक्टाइल या विशेष रूप से उत्कृष्ट भौतिक डेटा की आवश्यकता नहीं होती है। दौड़ने के लिए आपको बस इच्छा, समय, फिटनेस और दौड़ने की जगह चाहिए।
जॉगिंग क्या है
जॉगिंग शांत गति से 7-9 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से जॉगिंग कर रहा है, जो कि तीव्र चलने से थोड़ा तेज है। इस तरह के दौड़ने के साथ, पैर ज्यादातर आराम से सतह को "थप्पड़" देता है, और असमर्थित अवस्था की अवधि न्यूनतम होती है: जब एक पैर धक्का देता है, तो दूसरा जमीन पर गिर जाता है।
कब जॉगिंग करें
यह एक एरोबिक व्यायाम है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को संलग्न करता है और पेशेवर एथलीटों द्वारा गर्म और ठंडा करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, नियमित जॉगिंग सभी उम्र और सभी कौशल स्तरों के लोगों के लिए एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य उपाय हो सकता है, जिन्हें कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गंभीर चोट या दोष नहीं है।
जॉगिंग तकनीक
एक विशिष्ट रनिंग तकनीक का पालन करके, आप अपने जोड़ों पर तनाव को कम कर सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और थकान से बच सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप जमीन पर दौड़ें, कठोर पक्के रास्तों पर नहीं, और अपने घुटने को सीधा करते हुए अपने पैर से जितना हो सके धक्का दें। आपको एक बहुत बड़े कदम से शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
शरीर को सीधा रखें और थोड़ा आगे बढ़ें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और साथ ही साथ उनके साथ दौड़ का "समन्वय" करें। श्वास मुक्त होनी चाहिए, और सांस की तकलीफ या साइड में दर्द इंगित करता है कि यह धीमा होने या चलना शुरू करने का समय है।
जॉगिंग के फायदे
लाइट जॉगिंग कार्डियो वर्कआउट के सबसे सुरक्षित प्रकारों में से एक है। नियमित जॉगिंग से मांसपेशियों की टोन बनी रहती है, हृदय और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और शरीर की सहनशक्ति और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि होती है। टहलना चयापचय को उत्तेजित करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और एथेरोस्क्लेरोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
एक समान भार देने और शरीर को प्रशिक्षण देने से, जॉगिंग ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की गहन आपूर्ति प्रदान करती है। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के अलावा, यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, जो अन्यथा ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित हो सकता है। दौड़ने से याददाश्त, ध्यान और मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या अधिक है, नियमित जॉगिंग अवसादग्रस्तता विकारों को रोकने में अमूल्य है।
अनुसूची और प्रशिक्षण कार्यक्रम
खुली हवा में दौड़ना सबसे अच्छा है, जहां प्राकृतिक वातावरण में सबसे अच्छी ऑक्सीजन की आपूर्ति और सबसे कुशल मांसपेशियों का काम संभव है। यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम को छोटे रनों के साथ शुरू करें, 20 से 30 मिनट तक, धीरे-धीरे सत्र की अवधि को बढ़ाकर 1-1, 5 घंटे करें। कसरत को हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए और सानना स्ट्रेचिंग अभ्यासों के एक सेट के साथ समाप्त होना चाहिए। एक स्थिर और इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
आप जोरदार चलने के साथ जॉगिंग शुरू कर सकते हैं ताकि शरीर को स्ट्राइड के मोटर कौशल की आदत हो जाए, और फिर धीमी जॉगिंग की ओर बढ़ें। अपनी खुद की संवेदनाओं से शुरू करते हुए आगे की गति को समायोजित करें - कोई भारीपन, सांस की तकलीफ या दर्द नहीं होना चाहिए। दौड़ना समाप्त करना, सुचारू रूप से एक कदम आगे बढ़ना। अचानक रुकने से बचें और दौड़ने के तुरंत बाद न बैठें: यह हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक है।
