मजबूत और स्वस्थ होना एक ऐसा सपना है जिसे हासिल करना आसान नहीं है। निरंतरता और नियमितता की आवश्यकता है। फिर भी, एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह चल रहा है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको चलने की शैलियों, विशेषताओं और लाभों के बारे में जानना होगा।
चलने से न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि दिमाग को भी जल्दी तरोताजा कर देती हैं। इसका शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की फिटनेस के लिए ज्यादा मेहनत की जरूरत नहीं होती है। इससे पहले कि आप व्यवसाय में उतरें, सही शैली चुनें।
1. चलना - सामान्य से धीमी चलना। 1 किमी चलने में करीब 30 मिनट का समय लगेगा।
2. औसत चलना - वह गति जिससे शरीर अभ्यस्त हो जाता है। लगभग 20 मिनट प्रति 1 किमी।
3. मजबूत कदम - प्रयास करते हुए, पैर की उंगलियों से धक्का देना आवश्यक है। 1 किमी के लिए 15 मिनट का समय लगेगा।
4. तेज चलना - बहुत तेज चलें, लेकिन दौड़ें नहीं। एक तरह की दौड़, लेकिन पैदल।
शैलियों और गति को बदलने से आपकी हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अतिरिक्त प्रयास शरीर को एरोबिक व्यायाम स्थितियों में डुबो देता है। चलने में इतनी मांसपेशियों का उपयोग होता है कि हृदय की सहनशक्ति में भी सुधार होता है। नतीजतन, दैनिक जीवन के कार्यों को हल करने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।
- मांसपेशियों, पीठ में दर्द से छुटकारा; शरीर मजबूत हो जाता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना; संक्रामक रोगों का प्रतिरोध प्रकट होता है;
- हृदय प्रशिक्षण; रक्त परिसंचरण, दबाव के साथ समस्याओं की रोकथाम;
- मनोदशा में वृद्धि, गतिविधि का स्तर;
- नींद की गुणवत्ता में सुधार; एक स्वस्थ आहार में संक्रमण; बुरी आदतों की अस्वीकृति;
- मानस का सामान्यीकरण; आत्म विश्वास बढ़ा।
चलना व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक माना जाता है। उठाए गए कदमों की संख्या के आधार पर शरीर का पुनर्जन्म होता है। चलने से कैलोरी बर्न होती है। जला कैलोरी गति और दूरी से निर्धारित होती है। यह अनुमान है कि 4 किमी / घंटा की गति से 400 कैलोरी बर्न होती है। ऐसे में आप रोजाना 6 महीने की एक्सरसाइज में करीब 10 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
यदि आप चरणों की संख्या से गिनते हैं, तो 2000 कदम लगभग 100 कैलोरी जलाते हैं। 1 किलो वजन कम करने के लिए आपको 3500 कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि अगर आप रोजाना 10,000 कदम चलते हैं, जिसमें 500 कैलोरी लगेगी, तो आप एक हफ्ते में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। पेडोमीटर से अपनी प्रगति को ट्रैक करना आसान होता है।
जब आपके पास टहलने के लिए पर्याप्त समय न हो, तो अपनी दिनचर्या में हलचल को शामिल करें:
- अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें;
- जल्दी काम पर जाना, रास्ते या रास्ते के हिस्से पर पैदल चलना;
- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं;
- अपने बच्चों को स्कूल ले जाएं।
यह मत भूलो कि चलने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा करना महत्वपूर्ण है। वार्म अप शरीर को गति के लिए तैयार करता है और चोट से बचाता है। ठंडा होने से शारीरिक गतिविधि पूरी होती है। रास्ता जितना लंबा होगा, उतनी देर आपको गहरी सांसें और स्ट्रेचिंग करके ठंडा होने की जरूरत होगी। श्वास अभ्यास आराम और शांत कर रहे हैं।
