आप शारीरिक व्यायाम की मदद के बिना बस अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन केवल प्रशिक्षण से फिगर को कसने और मांसपेशियों को एक सुंदर खेल राहत देने में मदद मिलेगी। फिटनेस का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, विचार करने के लिए कुछ बारीकियां हैं।
अनुदेश
चरण 1
भार में क्रमिक वृद्धि
एक दृष्टिकोण से शुरू करें, व्यायाम को "कोशिश" करें। कुछ सत्रों के बाद, दृष्टिकोणों की संख्या दो तक बढ़ाएँ, फिर तीन तक। प्रत्येक व्यायाम के लिए 2 सप्ताह के लिए तीन सेट करें। जब आपको लगे कि आपका शरीर मजबूत है, तो दोहराव की संख्या जोड़ने का प्रयास करें। सेट के बीच आराम करना न भूलें, यह 30-40 सेकंड का होना चाहिए।
चरण दो
सही श्वास
अक्सर व्यायाम के विवरण में जानकारी होती है कि इसे साँस लेना या साँस छोड़ना पर किया जाना चाहिए। सही तरीके से सांस कैसे लें? साँस लेना शांति से और नाक के माध्यम से किया जाता है। साँस छोड़ना थोड़े प्रयास के साथ किया जाता है, जबकि होंठ एक ट्यूब में मुड़े होते हैं, जैसे कि आप गर्म हो रहे हों। अधिकतम मांसपेशियों में तनाव के समय आपको सांस छोड़ने की जरूरत है।
चरण 3
पसंदीदा संगीत
कक्षाओं के दौरान धीमा न होने और थकान से विचलित न होने के लिए, अपनी पसंदीदा संगीत रचनाओं का अभ्यास करें। बेशक, उन्हें काफी लयबद्ध होना चाहिए।
चरण 4
कसरत और भोजन
एक लोकप्रिय सवाल यह है कि आप व्यायाम से पहले या बाद में कब खा सकते हैं? सबसे अच्छा विकल्प यह है कि कक्षाएं शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता) का एक हिस्सा खाएं, या आधे घंटे में एक मध्यम आकार का केला खाएं, या एक गिलास प्रोटीन शेक पिएं। कक्षाओं की समाप्ति के बाद, भोजन 30 मिनट से पहले नहीं लिया जाना चाहिए - इस समय, चयापचय सबसे तीव्र होता है। पानी के लिए, आप प्रशिक्षण के दौरान पी सकते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और छोटे घूंट में।
चरण 5
दृष्टिकोण या "एक मंडली में"
एक नियम के रूप में, प्रत्येक अभ्यास कई तरीकों से एक निश्चित संख्या में किया जाता है, हालांकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, उनके लिए "एक सर्कल में" प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा। यही है, पहले आपको कार्यक्रम के सभी अभ्यासों को एक के बाद एक दोहराना होगा, एक समय में एक दृष्टिकोण बनाना होगा, और फिर पहले वाले पर फिर से लौटना होगा और सर्कल को दोहराना होगा।
