वजन कम करने, अपने फिगर को टाइट करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जॉगिंग को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह लगभग सभी अंगों और मांसपेशियों पर भार डालता है। इसके अलावा, विशेषज्ञ सुबह दौड़ने की सलाह देते हैं, अधिमानतः नाश्ते से पहले।
निर्देश
चरण 1
अतिरिक्त वजन से जूझ रहे लोगों के लिए सुबह टहलना ज्यादा फायदेमंद दिखाया गया है। इस दौरान शाम को या सोने से पहले की तुलना में कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है। और इसे सुबह 6 से 8 बजे तक करना सबसे अच्छा है।
चरण 2
मॉर्निंग जॉगिंग जागने और तेजी से ठीक होने में मदद करती है, लंबे कार्य दिवस के लिए ताकत और ऊर्जा जुटाती है। इसके अलावा, जल्दी दौड़ने का फायदा यह है कि आसपास की हवा कम प्रदूषित होती है, जो बड़े शहरों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और बहुत कम लोग हैं जो खेल के लिए जाते हैं या शाम की तुलना में सुबह जल्दी चलते हैं, जो आपको अपने साथ अकेले रहने की अनुमति देता है।
चरण 3
सुबह दौड़ने के स्पष्ट लाभों के बावजूद, इसके विरोधी हैं। ऐसा माना जाता है कि सोने के तुरंत बाद ऐसी ऊर्जा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और एक शांत शरीर को तनाव की स्थिति में लाती है। इसलिए यह आपकी भावनाओं को सुनने और केवल अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लायक है। जो लोग आसानी से सूर्योदय के साथ उठते हैं और तुरंत विभिन्न मामलों को हल करना शुरू कर देते हैं, उन्हें सुबह के समय दौड़ना चाहिए, क्योंकि शाम को उनके पास बस इसके लिए कोई ताकत नहीं बची है। खैर, उल्लू, जिनकी गतिविधि केवल दोपहर के भोजन के समय से शुरू होती है, को अपने शरीर को जल्दी हिलाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए - इस मामले में, यह शाम को काम करने के लिए बहुत अधिक उपयोगी और प्रभावी होगा।
चरण 4
किसी भी मामले में जॉगिंग सही ढंग से की जानी चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खाली पेट दौड़ें, अपने रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए कुछ पानी और शहद पीएं। दौड़ना शुरू करने से पहले, अपने शरीर और पैरों को फैलाना भी महत्वपूर्ण है, जोड़ों पर ध्यान देना - इससे खेल के दौरान मोच और परेशानी से बचा जा सकेगा।
चरण 5
शुरुआती लोगों के लिए, छोटी दूरी से शुरू करना बेहतर होता है, हर बार कवर किए गए मीटरों की संख्या में वृद्धि करना। हालांकि, आंकड़े और स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए दौड़ने के लिए, आपको इसे कम से कम 30 मिनट समर्पित करने की आवश्यकता है। उबड़-खाबड़ इलाकों में टहलना या गति दौड़ के साथ बारी-बारी से जॉगिंग करना और भी अधिक प्रभाव लाएगा।
चरण 6
सुबह की दौड़ के बाद, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना अच्छा होता है। नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प, उदाहरण के लिए, मूसली होगा। वे पचने में लंबा समय लेते हैं, तृप्ति की भावना छोड़ते हैं और आपको दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। खैर, शाम को प्रोटीन उत्पादों को वरीयता देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, सफेद मांस या समुद्री भोजन। यदि आपने जॉगिंग से पहले रात का भोजन किया था और उसके बाद भी आप खाना चाहते हैं, तो आप कुछ पनीर खा सकते हैं।
