सही और सुंदर चाल कई महिलाओं का सपना होता है। किसी को यह गुण जन्म से दिया जाता है, किसी को सही ढंग से चलना सीखना होगा। पेशेवर मॉडल कैटवॉक सीखने में महीनों और साल लगाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सही ढंग से और खूबसूरती से चलने के लिए, चलते समय अपनी मुद्रा का निरीक्षण करें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, सावधान रहें कि उन्हें बहुत चौड़ा या बहुत संकीर्ण न फैलाएं। चलते समय, शरीर को कदमों के साथ समय पर बमुश्किल ध्यान देना चाहिए। अपने हाथ की हरकतों को बहुत व्यापक न बनाएं। अपनी बाहों को शरीर से हल्के से दबाएं, अपनी उंगलियों को सीधा करें, अपनी कोहनियों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें।
चरण दो
अपने पैरों को फेरबदल या खींचें नहीं। प्रत्येक चरण के साथ, अपने पैरों को बारी-बारी से फर्श से ऊपर उठाएं। एड़ी पर कदम रखें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर के अंगूठे तक आसानी से स्थानांतरित करें। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें या मोजे को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं। महिलाओं के लिए एक लाइन में चलना सीखना बेहतर है। इसे करने के लिए लेट जाएं या एक सीधी रेखा खींच लें और उस पर अपने पैर रखना सीखें। अपने सिर पर एक भारी किताब रखें। अपने कदम का आकार देखें: पुरुषों के लिए, 70-75 सेमी इष्टतम है, महिलाओं के लिए 60-65 सेमी। और चलते समय अपने कूल्हों को न हिलाएं - यह अशोभनीय है।
चरण 3
सही चाल विकसित करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें। सबसे पहले एक पोल लें और उसे अपने हिप्स के पीछे रखें, चलते समय पोल के साथ अपने हिप्स के मूवमेंट को फॉलो करें। दूसरा: दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं। अपने पैरों को सीधा करें, अपने पेट को कस लें। केवल अपने सिर, कंधों और एड़ी से दीवार को छुएं। इस शरीर की स्थिति को याद रखें और इस तरह से कमरे में घूमने की कोशिश करें। साथ ही, गुरु पीछे की ओर चलते हुए, कदमों पर नाचते हुए, एक झुकाव पर चलते हुए। यह चाल को एक असाधारण हल्कापन देगा।
चरण 4
एक सुंदर चाल बनाने वाली मांसपेशियों का व्यायाम करना शुरू करें। पहला: अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर झुककर बैठ जाएं, अपने घुटनों को एक साथ लाएं। अपने घुटनों को सीधा करते हुए, एक स्ट्रेचिंग बिल्ली की मुद्रा पर प्रहार करें, अपनी एड़ी के साथ फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर दोबारा बैठ जाएं और तेजी से उठें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 3 बार करें। इसके बाद, दोहराव की संख्या को 10 तक लाएं।
चरण 5
व्यायाम 2: अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को जल्दी से मोड़ें, घुटनों को एक साथ अपनी छाती तक खींचे। फिर, धीमी गति से साँस छोड़ते हुए, धीरे से अपने पैरों को नीचे करें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को अलग न करें। कम से कम 8 प्रतिनिधि करें। लचीलेपन के लिए तीसरा व्यायाम: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकें। झुकते ही सांस छोड़ें। आंदोलनों को कम से कम 8 बार दोहराएं।
चरण 6
एक चाल विकसित करने के लिए अंतिम अभ्यास: फर्श पर लेट जाओ, अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर के पैर को अपने बाएं हाथ में लें, अपने दाहिने हाथ को घुटने पर टिकाएं। बारी-बारी से अपने दाहिने पैर को घुटने पर सीधा करें, और फिर दोबारा झुकें। अपने दाहिने हाथ से, पैर को सीधा करते हुए घुटने पर दबाएं, घुटने के जोड़ पर पैर को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करें। 5-8 बार व्यायाम करने के बाद अपना पैर बदलें। सुबह के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में वर्णित सभी अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें।
