दौड़ना सभी के लिए एक उपयोगी गतिविधि है, मुख्यतः क्योंकि दौड़ने से शरीर मजबूत होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है और इसके अलावा, मूड में सुधार होता है। व्यवस्थित दौड़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है, रक्त की मात्रा का नवीनीकरण और वृद्धि होती है, और चयापचय बढ़ता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि कैसे दौड़ना उपयोगी है और कैसे नहीं।
यह आवश्यक है
मोटे तलवों वाले स्नीकर्स (पैर आरामदायक होना चाहिए) - शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट (सूखी-फिट) या (कपास) - अंडरवियर (कपास) - मोजे की एक आरामदायक जोड़ी - एक कलाई बैंड - एक घड़ी - एक खिलाड़ी (वैकल्पिक))
अनुदेश
चरण 1
तैयारी हमेशा एक योजना के साथ शुरू करें। शाम की चाय पीते समय कुछ खाली समय निकालें और अपने दौड़ने की योजना बनाएं। सप्ताह के दिनों पर भरोसा न करें, आवृत्ति के अनुसार कार्यक्रम बनाएं - हर दिन, हर दूसरे दिन, हर 2 दिन, हर दूसरे दिन 2। यह सब आपकी वास्तविक क्षमताओं पर निर्भर करता है, यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो हर 3 दिन में एक बार पर्याप्त है। 1 किमी की दूरी से शुरू करें और धीरे-धीरे वांछित परिणाम तक काम करें। दिन के दौरान, शेड्यूल सुबह, दोपहर या शाम को लचीला हो सकता है - जब तक आप दौड़ते हैं।
चरण दो
एक लक्ष्य निर्धारित करें लक्ष्य के बिना दौड़ना सुंदर और रोमांटिक है, लेकिन आप लंबे समय तक नहीं टिकेंगे। दौड़ने के लिए निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता होती है, सबसे कठिन काम है खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करना, और फिर सब कुछ अपने आप हो जाता है। स्थानीय दौड़ के लिए पंजीकरण करें या कल्पना करें कि निरंतर प्रशिक्षण के साथ आप कितने पतले होंगे, अंत में, दौड़ने की आवृत्ति का ईमानदारी से पालन करने के लिए अपने स्वयं के इनाम के साथ आएं (उदाहरण के लिए: एक नई वर्दी खरीदना)।
चरण 3
पोषण तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ स्नैक्स और फास्ट फूड की खपत को कम करने का प्रयास करें। हालांकि, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि ये दौड़ते समय शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, विशेष रूप से अंगूर, एवोकैडो, जड़ी-बूटियां, अनार, ब्रोकोली और सेब। दौड़ने से 2-3 घंटे पहले खा लें, नहीं तो दौड़ना यातना में बदल जाएगा। खूब साफ पानी पिएं, लेकिन दौड़ते समय नहीं।
चरण 4
वार्म-अप स्नायुबंधन की लोच बढ़ाने और बाद में चलने वाले भार के लिए रक्त को फैलाने के लिए दौड़ने से पहले हर बार एक प्राथमिक खिंचाव करने का नियम बनाएं (स्कूल एक करेगा)।
चरण 5
ट्रेनर या स्ट्रीट दौड़ने के सभी लाभों के लिए, उत्तर सीधा है - सड़क। खुली हवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और असली बाहरी रास्ते दौड़ने को मज़ेदार बनाते हैं। लेकिन अगर मौसम की स्थिति चलने की अनुमति नहीं देती है, तो एक इनडोर स्टेडियम बेहतर है, सिम्युलेटर सबसे आखिरी विकल्प है।
चरण 6
एक साथी खोजें अपने आप को अकेले दौड़ने के लिए मजबूर करना काफी मुश्किल है, लेकिन अगर कोई दौड़ता हुआ साथी है, तो उसे निराश न करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। इसके अलावा, दोनों हमेशा अधिक मज़ेदार होते हैं।
चरण 7
दौड़ना अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और दौड़ें। हर बार अपनी एड़ी पर उतरें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हर समय सीधी रहे। हमेशा दूरी में देखें, सबसे पहले, यह दौड़ना आसान बनाता है, और दूसरा, यह तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। मध्यम गति से शुरू करें और आधे रास्ते के बाद, धीरे-धीरे फिनिश लाइन तक अपना काम करें। एक कलाई घड़ी के साथ यात्रा का समय रिकॉर्ड करें (आप इसे एक जर्नल में लिख सकते हैं)। दौड़ने के तुरंत बाद गर्म पानी से नहाएं।
चरण 8
कल्पना की उड़ान अपनी दौड़ के लिए विभिन्न मार्गों के साथ आने की कोशिश करें, उन्हें समय-समय पर बदलें, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितनी दूरी पर चल रहे हैं। दूरी मापने के लिए, यांडेक्स मैप्स या गूगल मैप्स का उपयोग करें।
