सहनशक्ति मानव शरीर की कार्य करने की क्षमता को कम किए बिना कुछ शक्ति भार करने की क्षमता है। आपके धीरज का परीक्षण करने के चार तरीके हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वास और ट्रेडमिल व्यायाम।
पल्स रीडिंग
आप नाड़ी को गिनकर शरीर की सहनशक्ति की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह आंकड़ा 60-80 बीट प्रति मिनट होता है। सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए, आपको शांत गति से 20 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। फिर अपनी नाड़ी को मापें। यदि प्राप्त मूल्य प्रति मिनट 20 या अधिक बीट्स से अधिक है, तो यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि हृदय प्रणाली छोटे शारीरिक परिश्रम के लिए असामान्य रूप से प्रतिक्रिया करती है। ऐसे में हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह लेना और जांच कराना जरूरी है। और आपको एक स्वस्थ जीवन शैली भी अपनानी चाहिए और खेल खेलना शुरू करना चाहिए।
रक्तचाप का निदान
अपने रक्तचाप के स्तर का निदान करना आपके शरीर की सहनशक्ति को मापने का एक अच्छा तरीका है। यह नाड़ी माप विधि के समान है। सामान्य रक्तचाप को 120 से 80 मिलीमीटर पारा माना जाता है। इस परीक्षण को करने के लिए, आपको सबसे पहले दबाव को मापने और पढ़ने को याद रखने की आवश्यकता है। फिर, थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने के बाद, आपको एक और माप लेना चाहिए और परिणामों की तुलना करनी चाहिए। यदि परिणामी मूल्य पारा के 20 या अधिक मिलीमीटर बढ़ जाता है, तो आपको हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति के बारे में सोचना चाहिए।
ट्रेडमिल पर व्यायाम करें
धीरज दौड़ना - यह व्यायाम हृदय और फेफड़ों की ताकत को मापता है। सबसे पहले आपको नाड़ी मापने और रीडिंग याद रखने की जरूरत है। फिर ट्रेडमिल पर व्यायाम करें, गति को 6 किमी / घंटा पर सेट करें। ध्यान दें कि हृदय गति 20 बीट प्रति मिनट कितनी देर तक बढ़ेगी। जब 3-4 मिनट में परिवर्तन होता है, तो यह हृदय प्रणाली के साथ संभावित समस्याओं का संकेत देता है।
सांस की जांच
यह माप आपको प्रति मिनट सांसों और साँस छोड़ने की संख्या की गणना करके श्वसन प्रणाली के धीरज का आकलन करने की अनुमति देता है। 14 से 18 श्वसन गति के संकेतक को सामान्य माना जाता है। श्वास का परीक्षण करने के लिए, आपको एक साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता है - 20 स्क्वैट्स या ट्रेडमिल पर चलना। सांस की तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई का दिखना श्वसन प्रणाली की शिथिलता और बिजली के भार के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया का संकेत देता है।
ये विधियां किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं और आपको शरीर के धीरज के सामान्य स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि कोई भी शारीरिक परीक्षण करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
