जिम वह जगह है जहां लोग अपना अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं। हालांकि, गलत दैनिक दिनचर्या के साथ, कक्षाओं का ठीक विपरीत प्रभाव हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फिटनेस क्लब में जाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना बेहतर है।
अनुदेश
चरण 1
नियमित रूप से जिम जाएं। यदि आप समय-समय पर ऐसा करते हैं, भार और कैलोरी की खपत की मात्रा को बेतरतीब ढंग से बदलते हुए, शरीर ऐसी खेल गतिविधियों के लिए सही ढंग से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके लिए अतिरिक्त पाउंड होंगे।
चरण दो
सबसे पहले, अपने भोजन को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर व्यवस्थित करें। यदि अंतिम भोजन कक्षा से एक घंटे पहले है, तो भोजन को पचाने का समय नहीं होगा, और तीव्र व्यायाम इसके अवशोषण में हस्तक्षेप करेगा। हालांकि, आप मिचली और नींद महसूस करेंगे। शरीर अतिरिक्त वसा नहीं जलाएगा, लेकिन हाल ही में खाए गए दोपहर के भोजन की कैलोरी खर्च करेगा। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने कसरत से तीन घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें।
चरण 3
यदि आपके पास काम से पहले जिम जाने का समय है, तो आप शायद नाश्ते के लिए तीन घंटे पहले उठना नहीं चाहेंगे। लेकिन इस समस्या को हल किया जा सकता है। अपनी नियमित सर्विंग का आधा हिस्सा कक्षा से डेढ़ घंटे पहले खा लें। उदाहरण के लिए, आधा प्लेट दलिया और मलाई रहित दूध के साथ कॉफी वजन कम करने वाले एथलीट के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा।
चरण 4
कई लोगों का वजन तब बढ़ना शुरू हो जाता है जब वे जिम जाते हैं और बिना नेत्रहीन वजन बढ़ाए। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा की परत को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो बदले में वसा से भारी होता है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना वजन कम करना है, तो व्यायाम को सावधानी से चुना जाना चाहिए। ट्रेडमिल पर व्यायाम मांसपेशियों के पंपिंग को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा। ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें दोहराव वाली हरकतें हों, जिनमें आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता न हो।
चरण 5
सुनिश्चित करें कि आप अपना वर्कआउट खत्म करने के एक या दो घंटे बाद नाश्ता कर लें। यदि आप नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण के पांच घंटे बाद, आपके ग्लूकोज का स्तर तेजी से गिर जाएगा। आप निश्चित रूप से मिठाइयों के प्रति आकर्षित होंगे। और यह, बदले में, पेट और जांघों पर अतिरिक्त जमा हो जाएगा, जिससे आप छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।
