लंबे समय से विभिन्न खेलों के बीच चयन करते हुए, आपने जिम की सदस्यता खरीदी है। आपका मुख्य लक्ष्य कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना है। हालांकि, हॉल में प्रस्तुत आक्रामक प्रकार का "लोहा" आपकी कल्पना में केवल मांसपेशियों के पहाड़ों को खींचता है, और आप वजन कम करने से नहीं, बल्कि अवांछित मात्रा हासिल करने से डरते हैं? हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, इसे आसानी से टाला जा सकता है और लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है।
यह आवश्यक है
- - खेलों और जूते,
- - जिम की सदस्यता।
अनुदेश
चरण 1
दरअसल, इस तरह के डर को अनुचित नहीं कहा जा सकता। वास्तव में मांसपेशियों से मात्रा बढ़ने का जोखिम होता है। हालांकि, इससे बचना आसान है। प्रशिक्षक के साथ अपनी प्रशिक्षण योजना पर चर्चा किए बिना स्वयं प्रशिक्षण शुरू करने का प्रयास न करें।
चरण दो
जिम में व्यायाम करना वजन कम करने के सबसे इष्टतम तरीकों में से एक है। चूंकि अधिकांश मशीनें एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करती हैं, आप लक्षित तरीके से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट या पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान दें। हालांकि, वजन कम करने के लिए जटिल वर्कआउट सबसे उपयुक्त हैं।
चरण 3
वार्म अप और कूल डाउन कुछ ऐसी महत्वपूर्ण चीजें हैं जिनसे शुरुआती एथलीट अक्सर बचते हैं। अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए समय निकालें और व्यायाम के बाद उन्हें आराम देना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, आप शरीर को वसा जलाने के लिए बेहतर तरीके से तैयार करते हैं, और यह आपका मुख्य लक्ष्य है।
चरण 4
साथ ही कार्डियोवस्कुलर उपकरण आपके लिए वजन कम करने में महत्वपूर्ण सहायक बनेंगे। ट्रेडमिल, दीर्घवृत्त, व्यायाम बाइक, स्टेपर - विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम मशीनों का एक बड़ा चयन। ये ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। हालांकि, आपको अपना वर्कआउट केवल कार्डियोवस्कुलर इक्विपमेंट पर नहीं करना चाहिए। कसरत के शुरुआत में और अंत में क्रमशः वार्म-अप के बाद और अड़चन से पहले उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है।
चरण 5
जिम में शुरुआती लोगों में निहित एक और गलती पर ध्यान देने योग्य है। व्यायाम के दौरान पानी का सेवन पर्याप्त नहीं है। व्यायाम के दौरान, आप पसीना बहाते हैं और बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। इसे फिर से भरना होगा, अन्यथा आप समय से पहले थक जाएंगे। इसके अलावा, पानी आपके जोड़ों को स्वस्थ रहने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। एक कसरत योजना बनाएं, उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे नियमित रूप से करें, और कुछ महीनों के बाद आप खुद को आईने में नहीं पहचान पाएंगे।
