कभी-कभी एक एथलीट को एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले तत्काल कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है। या तो वह ऑफ सीजन में जरूरत से ज्यादा हासिल कर रहा है, या वह अपने भार वर्ग के लिए योग्य नहीं है। वैसे भी, प्रतियोगिता से पहले वजन कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।
ज़रूरी
- - गरम कपड़े;
- - कूदने की रस्सी;
- - 9 मंजिलों वाली सीढ़ियाँ;
- - पंचिंग बैग;
- - दस्ताने;
- - स्नान।
निर्देश
चरण 1
रस्सी कूदना। कुछ गर्म सर्दियों के कपड़े पहनें: पैंट, एक स्वेटर और एक टोपी। पसीने को सोखने के लिए सूती कपड़े को हटाना सबसे अच्छा है। एक रस्सी लें और लगभग 2 मिनट तक कूदें। हर दिन अपने कसरत के समय को आधा मिनट बढ़ाएं। इस स्कीम से आप 1 महीने में 15 मिनट तक चल सकते हैं। इस तरह के 30 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आपने कितना वजन कम किया है। लगातार समय बढ़ाना और एक भी वर्कआउट मिस न करना बहुत जरूरी है। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसा करना काफी कठिन होगा, लेकिन प्रभाव आपको प्रसन्न करेगा!
चरण 2
सीढ़ियों से ऊपर दौड़ें। अगर आप किसी बहुमंजिला इमारत में रहते हैं तो स्पोर्ट्सवियर में साइट पर जाएं। नीचे जाओ और 9वीं मंजिल तक जाओ। जबकि हम सब कुछ पैदल कर रहे हैं। नतीजतन, आपको प्रति सप्ताह 7 कसरत करने की ज़रूरत है, यानी। प्रति दिन एक चढ़ाई और एक अवरोहण। दूसरे सप्ताह में, हम पहले ही ऐसी दो यात्राएँ कर चुके हैं। फिर, एक और सप्ताह के बाद, संख्या को बढ़ाकर 3 अवरोही और आरोही करें। और इसलिए एक महीने तक जारी रखें। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा - प्रतियोगिता से पहले वजन में कटौती की गारंटी है!
चरण 3
नाशपाती मारो। यह व्यायाम मास काटने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है। यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी एक बॉक्सर देखेंगे जो बहुत मोटा है। व्यावहारिक रूप से ऐसे लोग नहीं हैं। विभिन्न प्रकार के घूंसे, किक, कोहनी का अभ्यास करें। नाशपाती को दिन में लगभग आधे घंटे तक मारें। इस तरह के प्रशिक्षण का परिणाम आपको विस्मित कर देगा! इसके अलावा, आत्मरक्षा के पंचिंग कौशल आपके लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे। महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने हाथों को नुकसान से बचाने के लिए दस्ताने पहनें।
चरण 4
सप्ताह में 1-2 बार स्नानागार जाएं। ऐसी प्रक्रिया में अर्थ सबसे स्पष्ट है यदि प्रतियोगिता से लगभग 15-30 दिन पहले रहते हैं। स्नान की एक यात्रा के लिए आप 1-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। शनिवार को उससे मिलने जाना सबसे अच्छा है, अर्थात। सप्ताह मेँ एक बार। इस तरह, आप अपने दिल का अतिरेक नहीं करेंगे। लेकिन अगर आपको अभी भी अधिक और तेजी से खोने की जरूरत है, तो इसे सप्ताह के दौरान एक और दिन लें। नतीजतन, आप प्रति माह 4-8 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे।
