जबकि जिम में शौकिया कसरत तीव्रता में भिन्न हो सकती है और आप किसी भी समय आराम कर सकते हैं, फिर बड़े खेल आमतौर पर यह अवसर प्रदान नहीं करते हैं - खासकर उस स्थिति में जब आपको खेल और प्रतियोगिता की तैयारी करने की आवश्यकता होती है। प्रतियोगिता की तैयारी एक जिम्मेदार प्रक्रिया है, जो जटिलता और तनाव की डिग्री के मामले में सामान्य प्रशिक्षण से भिन्न होती है। प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, इस पर विचार करें और प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाएं। योजना का अनुपालन और नियोजित कार्यों का चरण-दर-चरण कार्यान्वयन आपको सफलता की ओर ले जाएगा।
अनुदेश
चरण 1
योजना में चक्रीय और क्रमिक कार्य प्रमुख बिंदु होने चाहिए। यह आपके शरीर को प्रशिक्षित करेगा और इसे ठीक होने में सक्षम करेगा। प्रत्येक बाद की कसरत को पिछले एक की तुलना में कुछ अधिक क्षणों को पकड़ना चाहिए और आपके भार को कठिन बनाना चाहिए। प्रत्येक कसरत के साथ, आपके कौशल का विकास होना चाहिए।
चरण दो
प्रत्येक कसरत के बाद, एक स्व-जांच करें - यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि क्या बनाई गई योजना आपको उपयुक्त बनाती है, और क्या इसे समायोजित करने की आवश्यकता है। अपने शरीर के आकार, स्वास्थ्य, सामान्य मनोदशा को देखें। अपने शरीर पर अधिक भार न डालें - नियमित रूप से कुछ आराम और विश्राम लें।
चरण 3
भार को सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाना चाहिए। मैराथन दौड़ने और लंबी दूरी की यात्राएं करने की सामान्य गलती न करें।
चरण 4
बहुत अधिक व्यायाम करने से मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा और आप अधिक काम करेंगे। धीरज और ताकत पर ध्यान देना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है - और ये ऐसे पैरामीटर हैं जिन्हें नियमित प्रशिक्षण में विकसित करने की आवश्यकता है।
चरण 5
प्रतियोगिता की तैयारी की प्रक्रिया में, शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने का सबसे आसान तरीका नाड़ी को मापना है।
चरण 6
10 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनें और छह से गुणा करें। अपनी हृदय गति के अनुसार अपनी स्थिति की जाँच करें - सुबह से शुरू होकर, जब आप शांत हों, और प्रशिक्षण के अंतिम मिनट के साथ समाप्त करें, जब शरीर को पहले से ही एक निश्चित भार दिया गया हो।
चरण 7
धैर्य रखें - धीरज और शक्ति प्रशिक्षण में समय लगता है। आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को गति, शक्ति और विशेष कार्य में विभाजित करने की आवश्यकता है। वैकल्पिक गतिविधियाँ ताकि शरीर विभिन्न प्रकार के तनाव से आराम कर सके।
चरण 8
शरीर के लिए एक विशिष्ट चक्र बनाने के लिए अपनी गतिविधियों को सप्ताह के दिनों के अनुसार विभाजित करें। मंगलवार को, वार्म-अप के दौरान समय-समय पर आराम करते हुए, शक्ति प्रशिक्षण पर काम करें। वार्म-अप के दौरान आपकी हृदय गति 110-140 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। गुरुवार को स्पीड वर्कआउट करें।
चरण 9
निर्धारित योजना के अनुसार प्रशिक्षण जारी रखें - रविवार को आप साप्ताहिक चक्र पूरा करके अपने सबसे कठिन कसरत की व्यवस्था कर सकते हैं, और अगले सप्ताह से आप चक्र के पहले चरण से फिर से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
