यदि आप एक लंबी दूरी के खेल आयोजन में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो विजेता के प्रशिक्षण के लिए खुद को तैयार करें जो आगे मैराथन की तुलना में अधिक कठिन और अधिक कठिन हो। यदि आप जीत के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको बस कुछ निर्देशों का प्रशिक्षण और पालन करना होगा।
निर्देश
चरण 1
हर दिन दौड़ें। शरीर को दौड़ने की आदत डालनी चाहिए। बेशक, हर दिन अधिकतम दक्षता के साथ दौड़ना असंभव है, लेकिन स्वर बनाए रखना आवश्यक है। हर दिन 30-40 मिनट के लिए एक छोटा सा जॉग भी आपकी मांसपेशियों को आकार में रखेगा, साथ ही साथ आप भी।
चरण 2
वजन के साथ दौड़ें। मैराथन को आसान बनाने के लिए, अपने वर्कआउट को और कठिन बनाएं। अपने पैरों के लिए कुछ छोटे वज़न खरीदें। यहां तक कि प्रति पैर 2 किलोग्राम भी अच्छा है। आप तेजी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, और जब आप मैराथन के दिन केटलबेल के बिना दौड़ते हैं, तो आपको उड़ने का आभास होता है, बिल्कुल भी नहीं।
चरण 3
पाठ्यक्रम की पूरी लंबाई को कवर करें। अगर मैराथन लंबी होने वाली है, तो आपको तेज नहीं दौड़ना चाहिए, बल्कि थोड़ा-थोड़ा करके दौड़ना चाहिए। अपना मार्ग मैप करें और इसे पूरा करें। आपके शरीर को आगामी दौड़ के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। यह सफलता की चाबियों में से एक है।
चरण 4
सही खाएं। पैरों की मसल्स जल्दी बनाने के लिए आपको सही डाइट की जरूरत होती है। जितना हो सके प्रोटीन का सेवन करें, जो आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है। ताकत के लिए कैलोरी की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप दिन में एक घंटे से भी कम समय तक दौड़ते हैं, तो कैलोरी छोड़ना बेहतर है, नहीं तो आपका वजन बढ़ जाएगा, जो सिर्फ एक बोझ बन जाएगा, मदद नहीं।
चरण 5
एक अच्छी रात की नींद लो। यह भी जीत के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण आवश्यकता है। व्यायाम शरीर को थका देता है और ठीक होने और अच्छे आकार में रहने के लिए इसे कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप प्रतियोगिता के पतले और फिट होने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन पूरी तरह से शक्तिहीन।
