अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने, हृदय रोगों को रोकने और पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए सबसे बजटीय और प्रभावी तरीकों में से एक सामान्य दौड़ है। हालाँकि, इसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और कुछ तैयारी की भी आवश्यकता होती है।
उपकरण
इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को बिना किसी हिचकिचाहट के बजट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, कुछ उपकरणों की अभी भी आवश्यकता है। ये हैं, सबसे पहले, अच्छे जूते। दौड़ना चलने से भिन्न होता है जिसमें दौड़ते समय दोनों पैर जमीन से ऊपर उठ जाते हैं, इसलिए, पैरों और रीढ़ पर उतरते समय, एक बड़ा भार गिरता है, जिसकी भरपाई के लिए मध्यम रूप से स्प्रिंग वाले एकमात्र पर उच्च गुणवत्ता वाले खेल के जूते बनाए जाते हैं।
इसके अलावा, एक आरामदायक दौड़ के लिए, आपको हल्के कपड़े खरीदने होंगे जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, जिन्हें मौसम के अनुसार सख्ती से चुना जाना चाहिए। गर्म मौसम में, यह शॉर्ट शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट और एक हेडबैंड होगा जो बालों को आंखों से गिरने से रोकता है।
उपरोक्त सभी के अलावा, हाई-टेक रनिंग एक्सेसरीज़ की एक विशाल विविधता है, जिनमें शामिल हैं: पैडोमीटर, हृदय गति और दबाव सेंसर, स्पीडोमीटर और यहां तक कि एक जीपीएस नेविगेटर भी।
तनाव और गर्मजोशी के लिए शरीर को तैयार करना
दौड़ना, विशेष रूप से लंबी दूरी पर, मांसपेशियों और जोड़ों दोनों पर और हृदय प्रणाली पर एक गंभीर तनाव है, इसलिए जॉगिंग से पहले, आपको एक अच्छा वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर को तैयार करता है। दौड़ना इस अर्थ में सार्वभौमिक है कि सभी मांसपेशियां जॉगिंग की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, कंधे की कमर की मांसपेशियों से शुरू होकर बछड़े की मांसपेशियों तक समाप्त होती हैं, इसलिए उन सभी को गर्म किया जाना चाहिए। क्लासिक वार्म-अप बनाने वाले मुख्य अभ्यास:
1) सिर का वृत्ताकार घुमाव दक्षिणावर्त और वामावर्त;
2) हाथ घुमाओ, शरीर अलग-अलग दिशाओं में झुकता है;
3) कूल्हे, घुटने के जोड़ों को गर्म करें, साथ ही टखने के जोड़ों को गर्म करने के लिए पैर की उंगलियों पर रॉकिंग करें;
4) स्क्वाट्स (अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाए बिना)
बेशक, यहां केवल बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं, और कोई भी एथलीट इस कार्यक्रम में विविधता ला सकता है। केवल याद रखने वाली बात यह है कि सभी वार्म-अप व्यायाम गतिशील, सक्रिय होने चाहिए, क्योंकि दौड़ने से पहले आपका लक्ष्य ठीक से वार्मअप करना है।
आपको क्या सावधान रहना चाहिए?
जॉगिंग के दौरान स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको अपनी सेहत पर नजर रखने की जरूरत है। अगर आपको चक्कर, जोड़ों में दर्द, जी मिचलाना महसूस हो तो तुरंत दौड़ना बंद कर दें इस तरह की ज्यादतियों से बचने के लिए, भार में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए, इसलिए पहले सप्ताह में यह 1 किलोमीटर से अधिक नहीं चलने के लिए पर्याप्त होगा, दूसरे में - डेढ़ किलोमीटर, और इसी तरह।
इसके अलावा, आपको मौसम की स्थिति पर विचार करना चाहिए। आप शायद ऐसे उत्साही लोगों से मिले हैं जो शारीरिक गतिविधि के लिए एक मर्दवादी दृष्टिकोण का प्रचार करते हैं, बर्फ, बारिश और अन्य मौसम की परेशानियों की परवाह किए बिना दौड़ने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, बिना पूरी तरह से अछूता हुए बर्फ में दौड़ने जाना अनिवार्य रूप से बीमार हो जाएगा।
