ज्यादातर मामलों में, आप बिना खेल और दौड़ प्रशिक्षण के हाफ मैराथन या 21.1 किमी नहीं दौड़ पाएंगे। सबसे अच्छे मामले में, इस दूरी को आंशिक रूप से चलना और आंशिक रूप से चलाना संभव होगा, और अधिक हद तक - चलने के लिए। अपवाद आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली धावक हैं।
हाफ मैराथन कौन चला सकता है
यदि किसी व्यक्ति ने छह महीने से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लिया है या कभी भी 10 किमी से अधिक नहीं दौड़ा है, तो वह 21.1 किमी नहीं चल पाएगा। यह सभी के लिए स्पष्ट है।
यदि कोई व्यक्ति खेल के लिए जाता है: सिमुलेटर पर व्यायाम, तैरना, जिमनास्टिक या योग का अभ्यास, साथ ही साथ अन्य खेल, तो वह मैराथन की आधी दूरी भी नहीं चला सकता है।
हाफ मैराथन को तैयार करने और पूरा करने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से दौड़ना है। प्रो धावकों का दावा है कि 21.1 किमी की दौड़ के लिए 7 सप्ताह की तैयारी पर्याप्त है। बिना तैयारी के हाफ मैराथन दौड़ने का मौका है, लेकिन सेहत को भारी नुकसान होगा। इसके अलावा, इस तरह के एक प्रयोग के बाद, एक व्यक्ति हमेशा अपनी सभी अभिव्यक्तियों में दौड़ने से नफरत करेगा।
क्या होता है अगर आप बिना तैयारी के हाफ मैराथन दौड़ते हैं
सबसे पहले, आपको अक्सर दौड़ने से चलने के लिए स्विच करना होगा। भले ही पहले किलोमीटर को अच्छी गति से कवर किया गया हो, 10 वीं - 12 वीं किमी के बाद ताकत खत्म हो जाएगी। सांस लेने के लिए धावक को चलना होगा या पूरी तरह से रुकना होगा। शेष किलोमीटर को सबसे अधिक पैदल और थके हुए राज्य में जाना होगा।
इसके अलावा, प्रत्येक स्टॉप और प्रत्येक संक्रमण से एक कदम से दूसरे चरण में कम ताकत जुड़ जाएगी, और हर बार दौड़ने पर वापस आना अधिक कठिन होगा।
दूसरे, आयनों और इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन की समस्या शुरू हो जाएगी। यह उन सभी दूरी के धावकों के लिए एक समस्या है जो खाने-पीने से इनकार करते हैं। लेकिन अप्रशिक्षित हाफ मैराथन धावकों के लिए यह एक आम समस्या है। इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन से थर्मोरेग्यूलेशन में गड़बड़ी होती है, और आयनों के संतुलन में असंतुलन से सहज शौच होता है।
तीसरा, एक अप्रस्तुत एथलीट पैरों की मांसपेशियों में दर्द महसूस करना शुरू कर देगा, हर किलोमीटर के साथ बढ़ेगा और नियमित रूप से ऐंठन में बदल जाएगा। जल्दी या बाद में, ये दर्द जंगली हो जाएंगे और भटकाव और चक्कर आना शुरू कर देंगे। इस मामले में, धावक प्राथमिक चिकित्सा सहायता स्टेशन पर दौड़ छोड़ देता है।
जो लोग मोटे या सपाट पैरों वाले हैं, उन्हें सबसे अधिक संभावना है कि एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के साथ अपनी दौड़ समाप्त करनी होगी। 20 किमी की दूरी पर एक अप्रशिक्षित हृदय दिल की विफलता, अतालता और यहां तक कि दिल के दौरे से भी पीड़ित हो सकता है।
1 घंटे की लगातार दौड़ के बाद, एक अप्रशिक्षित शरीर मांसपेशियों को काम करने के लिए रक्त से ग्लूकोज लेगा, और इससे बेहोशी हो सकती है। अनुभवी मैराथन धावक ऐसा होने से रोकने के लिए पोषण जैल पर भरोसा करते हैं। वे अनुभवहीन लोगों की मदद नहीं करेंगे: तनाव की स्थिति में शरीर उन्हें आत्मसात नहीं कर पाएगा।
समस्या यह है कि अनुभवी लंबी दूरी के धावक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान भोजन को अवशोषित करने के लिए अपने शरीर को अलग से प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, कई पेशेवर बिना शक्ति के लंबी दूरी को सुरक्षित रूप से कवर कर सकते हैं, हालांकि उनकी गति से धीमी गति से।
