डॉक्टर रात में खेलों के लिए जाने की सलाह नहीं देते हैं - इससे नींद में खलल पड़ता है, हालांकि अलग-अलग लोगों के अलग-अलग बायोरिदम होते हैं, और कुछ के लिए, ऐसा प्रशिक्षण हानिकारक नहीं होता है। यदि आप कई नियमों का पालन करते हैं - शरीर को अधिक भार न देने के लिए, खेल के बाद खिंचाव और सांस लेने के व्यायाम सुनिश्चित करें, पर्याप्त नींद लें - तो आप रात में खेल के लिए जा सकते हैं, लेकिन फिर भी यह सलाह दी जाती है कि दिन को शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करें।
रात में खेल खेलने के नुकसान
खेल गतिविधियाँ सभी शरीर प्रणालियों के सक्रियण का कारण बनती हैं - रक्त परिसंचरण बढ़ता है, चयापचय बढ़ता है, हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जिसमें एक निश्चित मात्रा में एड्रेनालाईन भी शामिल है। शरीर टोंड होता है, दिमाग तेजी से काम करने लगता है। कसरत के बाद सो जाना लगभग असंभव है, जब तक कि व्यक्ति एक दिन पहले न सोए और थकावट तक अभ्यास न करे - लेकिन यह बहुत अस्वस्थ है, खासकर हृदय प्रणाली के लिए। ज्यादातर लोग रात में खेलकूद के बाद सो नहीं पाएंगे, जिससे नींद में खलल पड़ेगा। जैविक घड़ी को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि शरीर को रात में आराम की जरूरत होती है।
लेकिन सभी लोग एक ही शेड्यूल पर नहीं रहते हैं। यदि आपका शरीर रात में जागना पूरी तरह से सहन करता है, और दिन के दौरान आप थका हुआ और आलसी महसूस करते हैं, यदि आपका शेड्यूल आपको पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, सुबह या दिन में, तो आप रात में प्रशिक्षण ले सकते हैं।
रात में स्पोर्ट्स कैसे करें?
रात में प्रशिक्षित कुछ प्रसिद्ध एथलीट और बॉडीबिल्डर: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, बॉयर कंपनी, क्रिस डिकर्सन। उन्होंने अपनी कक्षाओं की सावधानीपूर्वक योजना बनाकर और कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करते हुए बड़ी सफलता हासिल की है। रात के समय शारीरिक गतिविधि के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक शहर के शोर, शांति और शांति की अनुपस्थिति है, जो एकाग्रता में योगदान देता है। योग का अभ्यास करने के लिए रात एक अच्छा समय है, लेकिन अन्य खेलों को भी दिन के इस समय के लिए समर्पित किया जा सकता है।
अपने शरीर को एक बड़े भार में उजागर न करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है - या तो पिछली रात सोएं, या दिन के दौरान। ध्यान रखें कि आपको कक्षा के बाद कई घंटों तक जागते रहने की सबसे अधिक संभावना होगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो शक्ति प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। तैरना, स्ट्रेचिंग व्यायाम, योग शरीर को शांत करता है - उसके बाद सो जाना आसान होता है।
यदि आपके पास व्यायाम से पहले पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो नियमित रूप से रात के खेल से दिल की समस्याओं से बचने के लिए शाम को कम से कम तीन से चार घंटे की नींद लें। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम आपके शरीर को शांत स्थिति में लाने में मदद करेंगे।
यदि आप देर रात को व्यायाम कर रहे हैं, तो याद रखें कि कसरत से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें - व्यायाम करने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। खाली पेट व्यायाम करना हानिकारक होता है।
नियमित रात्रि खेलों के दौरान अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें, रक्तचाप और हृदय गति को मापें, और यदि रीडिंग असामान्य हैं, तो अपना शेड्यूल बदलें, अन्यथा हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
