शरीर सौष्ठव जैसे खेल में, प्रतियोगिता में सबसे सौंदर्यपूर्ण और फिट रूप में उपस्थित होने के लिए अक्सर प्रतियोगिता से ठीक पहले सुखाने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, एथलीट जो जगह लेगा वह इस पर निर्भर करता है।
सुखाने की अवधारणा
सुखाने को ठीक से बनाया जाता है ताकि एथलीट अपनी मांसपेशियों को उजागर कर सके, जो उसने प्रशिक्षण और पोषण के दौरान प्राप्त किया था। स्वाभाविक रूप से, यदि मांसपेशियों के लाभ की यह अवधि नहीं थी, तो उजागर करने के लिए कुछ भी नहीं है।
सुखाने को तीन घटकों में बांटा गया है - आहार, व्यायाम और दवा। उनमें से प्रत्येक एक बड़ी भूमिका निभाता है। किसी एक बिंदु की अनुपस्थिति इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आपको परिणाम नहीं मिलेगा।
आहार
भोजन सुखाते समय, मांसपेशियों को संरक्षित करना और वसा को हटाना महत्वपूर्ण है। इसलिए, वे आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं और कार्बोहाइड्रेट कम करते हैं।
आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होने पर अपर्याप्त प्रशिक्षण भार के कारण मांसपेशियों की हानि हो सकती है। इस वजह से, शरीर को शारीरिक गतिविधि को सहन करना अधिक कठिन होता है। यदि आहार में प्रोटीन की कमी होगी, तो मांसपेशियों का विनाश होगा।
भोजन सुखाने के बुनियादी नियम:
1. कार्बोहाइड्रेट की क्रमिक अस्वीकृति;
2. आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना;
3. भोजन में नमक की कमी।
सबसे पहले, मुख्य आहार में सब्जियां, कम वसा वाले पनीर, केफिर और कम वसा वाले पनीर होते हैं, साथ ही एक दिन में दो से अधिक सेब नहीं होते हैं। आहार में थोड़ी मात्रा में अनाज की अनुमति है।
दूसरे चरण में 7-10 दिनों के सुखाने के बाद अनाज में धीरे-धीरे कमी आती है और फलों की अस्वीकृति होती है।
तीसरा चरण दोपहर के भोजन के बाद आहार में फल और अनाज की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ शुरू होता है, लेकिन प्रोटीन खाद्य पदार्थ संरक्षित होते हैं। यह चरण 18-25 दिनों से शुरू होता है।
चौथा और अंतिम चरण सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को छोड़कर हर चीज की अस्वीकृति है। अंत में, डेयरी उत्पाद भी चले गए हैं।
विभिन्न दवाओं जैसे विटामिन, खनिज और पाचन को सुविधाजनक बनाने वाली दवाओं के उपयोग को अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाता है।
व्यायाम
यहाँ सब कुछ सरल है। प्रशिक्षण के समय को कम करना और अभ्यासों को सुपरसेट में संयोजित करना आवश्यक है।
हालांकि, सही कसरत खोजना असंभव है। प्रत्येक एथलीट का अपना विशेष कार्यक्रम होता है और इसे शरीर की स्थिति और इसकी विशेषताओं के आधार पर चुना जाता है। इस संबंध में, केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक ही मदद करेगा, जो यह सुनिश्चित करेगा कि एथलीट वसा के अलावा मांसपेशियों को नहीं जलाता है।
जल निकासी
सुखाने के तीसरे सप्ताह में, आप राहत का संकेत देने के लिए शरीर से पानी निकालने के बारे में सोच सकते हैं।
निकासी प्रक्रिया को दो चरणों में बांटा गया है - प्रारंभिक और मुख्य।
प्रारंभिक चरण पानी की खपत मानक से दोगुना अधिक है, ताकि शरीर इसे जोर से हटा दे।
मुख्य चरण में, एथलीट खपत किए गए पानी की मात्रा को तेजी से कम करता है, लेकिन शरीर को अभी तक इसका एहसास नहीं होता है और सब कुछ उतना ही और जल्दी से हटा देता है। कुछ एथलीट इसके लिए मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं, लेकिन इससे शरीर और गुर्दे की समस्याओं को बर्बाद करने का अपना जोखिम होता है।
किसी भी मामले में, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सुखाने की प्रक्रिया को सख्ती से नियंत्रित करना आवश्यक है।
