पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रतियोगिता से पहले मांसपेशियों को "सुखाने" की अवधारणा से परिचित हैं। उन्हें राहत देने और ऑफ सीजन में जमा होने वाले पानी को काटने की जरूरत है। अपने पैर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सुखाने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - सिमुलेटर;
- - लोहे का दंड;
- - खेल पोषण;
- - खेल वर्दी।
अनुदेश
चरण 1
अपने प्रशिक्षण चक्र में समायोजन करें। एक नियम के रूप में, एथलीट प्रतियोगिता से कुछ समय पहले अधिकतम भार उठाते हैं। यह सब मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि की ओर जाता है। लेकिन मांसपेशियों को सुखाने के लिए थोड़े अलग कार्यक्रम की जरूरत होती है। अपना इष्टतम वजन खोजें और इसे एक सेट में लगभग 10-15 बार करें। कम (1.5 मिनट) आराम करें और तुरंत अगले सेट पर जाएं या व्यायाम करें।
चरण दो
व्यायाम के दौरान अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि आपको लगता है कि आप दी गई लय के साथ तालमेल नहीं बिठा पा रहे हैं, तो जितना चाहिए उससे थोड़ा अधिक आराम करें। कभी-कभी व्यायाम को पूरी तरह से बंद कर देना बेहतर होता है। गिरावट की प्रक्रिया को रोकना काफी सरल है: हर कसरत में 30 ग्राम क्रिएटिन पिएं। तब रिकवरी बहुत तेज होगी।
चरण 3
लेग प्रेस करें। यह पहला व्यायाम है जिस पर आपको अपने प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देना चाहिए। यह बारबेल स्क्वाट जितना दुर्बल करने वाला नहीं है। अपने पैरों को दबाने से चोट के जोखिम के बिना आपके पैर की मांसपेशियों को सुखाने में मदद मिलेगी। प्रत्येक सेट में कुछ पाउंड प्रति शेल जोड़ें।
चरण 4
एक विशेष मशीन पर लेग कर्ल और एक्सटेंशन करें। आप इन दोनों अभ्यासों को एक ही दिन में जोड़ सकते हैं। इससे जांघ और निचला पैर दोनों सूख जाएंगे। उन्हें मध्यम गति से करें, लेकिन सांस लेना न भूलें। पिछले एक के रूप में तंत्र में वजन जोड़ने के समान सिद्धांत का पालन करें।
चरण 5
अपने बछड़े की मांसपेशियों पर ध्यान दें। बछड़ा एक विशेष मशीन पर या भारी बारबेल के साथ उठाएं। मोजे के नीचे एक छोटा "पैनकेक" रखें और धीरे-धीरे निचले पैर के अधिकतम तनाव तक पहुंचें। फिर खुद को भी नीचे करें। यह व्यायाम प्रत्येक सेट में 20 बार तक किया जा सकता है।
चरण 6
अपना आहार और पानी की खपत बदलें। केवल सक्षम व्यायाम आपके पैरों को सुखाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। कम वसा और कार्बोहाइड्रेट खाएं, जो आपकी मांसपेशियों में तरल पदार्थ के रूप में जमा हो जाते हैं। वह वह है जो वॉल्यूम बनाती है।
चरण 7
केवल उबला हुआ कम वसा वाला मांस जैसे मुर्गी और चिकन खाएं। अपने आहार से तले हुए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयों को हटा दें। दिन भर में कम नमी पिएं। यदि आप पहले प्रति दिन 2 लीटर पानी पीते थे, तो लगभग 1.5 लीटर पीने का प्रयास करें। यह सब निर्धारित लक्ष्य की उपलब्धि की ओर ले जाएगा।
