कुछ मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम या भार की पूर्ण कमी के परिणामस्वरूप, पैरों के बछड़े अत्यधिक मोटे हो जाते हैं। उत्पत्ति की भिन्न प्रकृति होने के कारण, दोनों दोषों को एक ही अभ्यास से ठीक किया जाता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें। चौड़े कूल्हों वाले लोगों को आमतौर पर अपने बछड़ों को निकालना मुश्किल होता है। यदि कूल्हे काफी संकीर्ण हैं, तो कम प्रयास की आवश्यकता होगी।
चरण दो
अपनी शारीरिक फिटनेस की समीक्षा करें। प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता के आधार पर, आपको सुधार चरण के दौरान कम या ज्यादा भार की आवश्यकता होगी।
चरण 3
लंबी दूरी तक दौड़ें। जब आप मैराथन धावकों को देखते हैं, तो उनके दुबले, दुबले शरीर पर ध्यान दें। साथ ही, स्प्रिंटर्स (छोटी दूरी के धावक) में शक्तिशाली पैर की मांसपेशियां होती हैं जो उन्हें शुरुआत में धक्का देती हैं और गति को जल्दी से विकसित करती हैं। भारी मांसपेशियों के साथ लंबे समय तक गति को बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा।
चरण 4
साइकिल चलाना। अपनी बाइक या स्थिर बाइक पर, सहनशक्ति में सुधार के लिए लोड को न्यूनतम और पेडल पर सेट करें। शक्ति और गति विशेषताएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।
