कुछ मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, साथ ही साथ व्यायाम की पूर्ण कमी, पैर की मांसपेशियों को मोटा करने की ओर ले जाती है। कारणों से एक ही विधि द्वारा पूरी तरह से विपरीत नुकसान हल किए जाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
आपके शरीर के प्रकार (कूल्हे की चौड़ाई, कुल शरीर की चर्बी) के आधार पर, आपको थोड़ा अधिक या थोड़ा कम प्रयास करना होगा। अपने आप को जांचें और अपनी ताकत की गणना करें।
चरण दो
प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यदि पैरों के मोटे होने का कारण अतिरिक्त मांसपेशियां हैं, तो मांस, मछली और मशरूम को बाहर करें। यदि यह वसा के बारे में है, तो शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। कम चीनी वाले फलों और सब्जियों जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। ध्यान दें कि एवोकाडो में वसा की मात्रा अधिक होती है और अंगूर में चीनी की मात्रा अधिक होती है।
चरण 3
आपकी शारीरिक फिटनेस का बहुत महत्व है, अपनी ताकत और क्षमताओं के आधार पर व्यायाम की तीव्रता की गणना करें।
चरण 4
यदि आप खेल खेलते हैं, तो अपना ध्यान बदलें। शक्ति और गति के बजाय, धीरज विकसित करें। स्प्रिंट के लिए लंबी दूरी की दौड़, भारोत्तोलन के लिए साइकिल चलाना पसंद करें। जब तक आप कर सकते हैं मशीन को सबसे कम लोड और पेडल पर सेट करें।
चरण 5
पहले परिणाम तुरंत नहीं दिखाई देंगे, लेकिन लगभग 2-3 महीनों के बाद। तो कृपया धैर्य रखें और दिन-ब-दिन अभ्यास करें। आप व्यायाम करना बंद नहीं कर सकते हैं, अन्यथा मांसपेशियों के ऊतकों को वसायुक्त ऊतक से बदल दिया जाएगा, और वसायुक्त ऊतक और भी अधिक बढ़ेगा।
