अधिक वजन से जुड़ी एक आम समस्या ने एक समान रूप से महत्वपूर्ण समस्या को ग्रहण कर लिया है - मांसपेशियों की कमी। यह युवा और सक्रिय लोगों के साथ-साथ वयस्कों में भी पाया जाता है। आप स्थिति को कई तरीकों से ठीक कर सकते हैं, आपको अपने शरीर की स्थिति के आधार पर, जिसमें से चुनना होगा।
निर्देश
चरण 1
अपने खाने की आदतों को बदलें। वजन बढ़ाने के लिए, आपको पहले की तुलना में कई अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। यह आपके प्रयास में सफलता की कुंजी होगी। सबसे पहले, अपने भोजन को दिन में पांच या छह बार विभाजित करें। शरीर को हर दो से तीन घंटे में भोजन प्राप्त करना चाहिए।
चरण 2
अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें, जो आपको वसा ऊतक के बजाय मांसपेशियों की वृद्धि के माध्यम से वजन बढ़ाने में मदद करेगा। अपने आहार में कम वसा वाले पनीर, पनीर, मांस, अंडे, बीन्स, मटर और कम वसा वाले दूध को शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों को रोजाना खाएं, लेकिन जंक फूड या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने का लालच न करें। यह दृष्टिकोण इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आप वसा प्राप्त करना शुरू कर देंगे और वसा प्राप्त करेंगे, जो पूरी तरह से बदसूरत लगेगा।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। वजन बढ़ाने के लिए आपको स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में जाना होगा, यानी मांसपेशियों पर भार डालना होगा, अतिरिक्त वजन लगाना होगा। यह मांसपेशियों के तेजी से विकास में परिलक्षित होगा, और इसलिए, आपका वजन। जिम जाएं और डंबल और अन्य उपकरणों से वजन उठाना शुरू करें। बेशक, यह एक पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए, इसलिए जिम प्रशिक्षकों से मदद मांगें।
चरण 4
गोले के लिए एक आरामदायक वजन चुनें और व्यायाम करना शुरू करें। याद रखें कि यहां दोहराव महत्वपूर्ण है। आपको अपने फिटनेस स्तर के आधार पर आठ से दस प्रतिनिधि के तीन सेट करने होंगे। वजन बढ़ाएं, साथ ही दोहराव की संख्या, धीरे-धीरे, हर बार कोच के बीमा का सहारा लेते हुए।
चरण 5
कुछ आराम मिलना। शक्ति प्रशिक्षण तभी प्रभावी होगा जब शरीर को इसके बाद उचित आराम के लिए समय मिलेगा। रिकवरी ज्यादातर नींद के दौरान होती है, इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लें और हर वर्कआउट के बाद शाम को आराम करें। याद रखें कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक से दो दिनों के अंतराल पर की जाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको रोज जिम नहीं जाना चाहिए।
