कई महिलाएं और पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं, जिन्हें थोड़े समय में दूर करना चाहिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान पहुंचाना चाहिए। एक विशेष तकनीक है जिसमें प्रभावी वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना शामिल है।
एक नियम के रूप में, साँस लेने की दो मुख्य विधियाँ हैं जिनका उपयोग शारीरिक प्रशिक्षण में किया जाता है। पहला प्रकार अवायवीय श्वसन है, दूसरा एरोबिक श्वसन है।
श्वसन तंत्र का मुख्य उद्देश्य अणुओं का उत्पादन है, जिन्हें ऊर्जा भंडारण उपकरण माना जाता है। एक नियम के रूप में, सभी ऊर्जा इन अणुओं के अंदर जमा हो जाती है, और जब इसे खर्च किया जाता है, तो मात्रा की क्रमिक बहाली होती है।
घर पर एरोबिक व्यायाम में एक स्वीकर्ता के रूप में ऑक्सीजन का उपयोग शामिल है। इसके लिए मानव फेफड़ों को इस प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, जिसकी मदद से ऑक्सीजन अधिक सक्रिय रूप से और अधिक मात्रा में अवशोषित होती है। वजन घटाने के लिए इस व्यायाम तकनीक की प्रभावशीलता पर आंतरिक अंगों की स्थिति का सीधा प्रभाव पड़ता है। फेफड़ों का नियमित प्रशिक्षण आपको गतिविधि को मजबूत करने और विकसित करने की अनुमति देता है, जो निस्संदेह किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
अवायवीय श्वसन एक तेज प्रक्रिया है, क्योंकि अणुओं का एक अन्य समूह कार्य से जुड़ा होता है, जिसे अपनी गतिविधि के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन ये अभ्यास अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के गठन के साथ होते हैं, जो दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति का कारण होता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि धीरे-धीरे लोड बढ़ाया जाए और नियमित रूप से व्यायाम किया जाए।
सभी लोगों के पास जिम या जिम जाने का समय और अवसर नहीं होता है। इसलिए, प्रभावी वजन घटाने के लिए घर पर वजन घटाने के लिए एरोबिक्स सबसे अच्छा विकल्प है। अपेक्षाकृत कम समय में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए कक्षा में एरोबिक श्वास का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। वर्कआउट के दौरान एडीपोज टिश्यू में तेजी से जलन होती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर को भविष्य के तनाव के लिए तैयार करने के लिए वार्म-अप चरण के दौरान एरोबिक श्वास शुरू किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, व्यायाम के पहले आधे घंटे के बाद वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है। नियमित रूप से व्यायाम करने वालों के लिए, व्यायाम के पहले 10 मिनट के बाद वसा का आधार "पिघलना" शुरू हो जाता है।
सप्ताह में लगभग 2-3 बार पढ़ाने से शुरुआत करें। यह शरीर के लिए धीरे-धीरे इसकी आदत डालने और संभावित अधिभार को बाहर करने के लिए पर्याप्त होगा। धीरे-धीरे वर्कआउट की संख्या को 4-5 गुना तक बढ़ाएं। बेशक, जीवनशैली और कार्यसूची का प्रशिक्षण की आवृत्ति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। लेकिन काम पर एक थकाऊ दिन के बाद भी, आप घर पर प्राथमिक अभ्यास करने के लिए आधे घंटे का समय आवंटित कर सकते हैं।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने लिए आरामदायक कपड़े चुनें, जिस पर अंतिम परिणाम निर्भर करेगा। बेशक, कपड़ों की आवाजाही, दबाने वाले तत्वों (कंधे की पट्टियाँ, तंग इलास्टिक बैंड, सीम) और लटकने वाले किनारों पर कोई प्रतिबंधित नहीं होना चाहिए। कपड़ों को मानव शरीर की गतिविधि को बढ़ावा देना चाहिए। ऊर्जावान संगीत चुनने की सलाह दी जाती है, जिससे विभिन्न अभ्यास करने में अधिक मज़ा और आनंद आएगा। एरोबिक्स और नृत्य आंदोलनों के तत्वों का संयोजन कक्षाओं को अधिक जीवंत और यादगार बनाता है।
पहले व्यायाम के बाद अतिरिक्त वजन और शरीर की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में पहली पारी देखी जा सकती है। मालिश का एक अतिरिक्त कोर्स, संतुलित पोषण, जल प्रक्रियाएं, त्वचा को चिकना और लोचदार बनाने के लिए विशेष उत्पादों का उपयोग आदि भी शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को बढ़ाते हैं।
