संयुक्त जिम्नास्टिक एक विशेष व्यायाम है जो रीढ़ के कार्य को सामान्य कर सकता है। नियमित व्यायाम आपके शरीर को कई बीमारियों से बचने या मौजूदा बीमारियों को खत्म करने में मदद करेगा।
निर्देश
चरण 1
हर दिन संयुक्त अभ्यास करें, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम में आपको लगभग 40 मिनट का समय लगेगा। सुबह जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप अन्य समय पर भी कर सकते हैं। यदि आपके लिए शाम को व्यायाम करना सुविधाजनक है, तो तुरंत बिस्तर पर न जाएं - इसे 1 घंटा बीतने दें। आप खाने के तुरंत बाद जिमनास्टिक नहीं कर सकते - कम से कम 2.5 घंटे जरूर गुजारने चाहिए।
चरण 2
अपने जिम्नास्टिक की शुरुआत ऑरिकल्स की मालिश से करें। उन्हें नीचे खींचो, फिर ऊपर, उन्हें पक्षों तक खींचो, पहले दक्षिणावर्त, और फिर वामावर्त परिपत्र गति करें। प्रत्येक व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।
चरण 3
हाथ व्यायाम करें। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में निचोड़ें, और फिर उन्हें पूरी तरह से सीधा करें। कल्पना कीजिए कि आपने किसी के माथे पर क्लिक किया है। इसे प्रत्येक उंगली से करें।
चरण 4
अपनी उंगलियों को पिंकी से अंगूठे तक और इसके विपरीत मुट्ठी में लगातार मोड़ें। इसके बाद अपने हाथों को आराम दें और उन्हें हिलाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को नीचे करें और जितना हो सके हाथ को अपनी ओर खींचने की कोशिश करते हुए स्प्रिंगली एक्सरसाइज करें। एक समान व्यायाम करें, केवल अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
चरण 5
अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (हथेलियां नीचे) और अपने हाथों से, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर, फिर अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाएं। सभी आंदोलनों को 8-10 बार करें।
चरण 6
अपनी कोहनी के जोड़ों को स्ट्रेच करें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, कोहनियों पर झुकें ताकि अग्रभाग स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर लटके। कोहनी के जोड़ों को घुमाएं।
चरण 7
अपने कंधे के जोड़ों को प्रशिक्षित करें। सीधे हाथ से अपने सामने घुमाएं। रोटेशन की दिशा बदलते हुए, उन्हें वैकल्पिक करें। अपने कंधों को पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करें, और फिर आगे बढ़ें। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने कानों तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर उन्हें जितना हो सके नीचे करें। अपने कंधों को एक गोलाकार गति में आगे-पीछे करें।
चरण 8
प्रत्येक पैर के साथ घुमाएं, फिर प्रत्येक निचले पैर के साथ। घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, कूल्हे को जितना हो सके एक तरफ ले जाएं। सीधे पैरों पर चलें: पहले एड़ी पर, फिर पंजों पर, फिर पैर के अंदर और बाहर।
