लोचदार नितंब एक आकर्षक महिला शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जिस पर पुरुष ध्यान देते हैं। दुर्भाग्य से, वह हमेशा परिपूर्ण नहीं होती है। इसलिए, आपको जल्द ही ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है। वर्णित अभ्यासों में दिन में केवल 15 मिनट का समय लगेगा।
घर पर लोचदार नितंब
नितंबों के लिए होम जिम्नास्टिक उन लड़कियों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जिनके पास फिटनेस क्लब में जाने के लिए समय नहीं है या बहुत अधिक पैसा नहीं है। जिमनास्टिक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। नितंबों के लिए व्यायाम को अन्य परिसरों के साथ जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, कूल्हों, हाथ, पैर और पेट के लिए।
कक्षा से पहले थोड़ा वार्म अप करें, आप बस अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य कर सकते हैं। पहले वर्कआउट के बाद, मांसपेशियों में चोट लग सकती है, जो अच्छा है, इसलिए आपने बहुत अच्छा काम किया! कुछ दिनों के लिए ब्रेक लें और सही गधे पर काम करने के लिए वापस आ जाएं। व्यायाम के दौरान आपको दर्द और बेचैनी महसूस नहीं होनी चाहिए। अभ्यास के परिणाम एक महीने में दिखाई देंगे।
तंग गांड के लिए व्यायाम
- घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। फर्श पर बाईं ओर बाईं ओर बैठें, फिर दाईं ओर (दाहिने नितंब)। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम करना काफी कठिन है, लेकिन प्रभाव अद्भुत है! अपने आप को आलसी न होने दें, व्यायाम सही तरीके से करें। मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, सभी चौकों पर बैठें। अपने पैरों को पीछे की ओर घुमाएं, अपने पैर को पूरी तरह से सीधा करें और इसे जितना हो सके ऊपर और आगे ले जाएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर 5-10 सेट करें।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को फर्श से 20 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं - यह प्रारंभिक स्थिति है। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि वे फर्श के लंबवत न हों, और फिर से अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में कम करें, अपने पैरों से फर्श को न छुएं। 10 प्रतिनिधि करो।
- दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से पकड़कर अपनी ओर खींचे और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। अपने पैर को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
- स्क्वैट्स। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो बचपन से सभी को पता है। यह बहुत आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी है और, अन्य बातों के अलावा, पैरों में रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से उत्तेजित करता है। प्रारंभिक स्थिति: अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर सीधे खड़े हों, आपकी पीठ सीधी। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे और जितना हो सके उतना गहरा स्क्वाट करें। कोशिश करें कि आगे न झुकें। व्यायाम 20 बार करें।
ये सरल व्यायाम करें, और आपकी गांड हमेशा लोचदार और आकर्षक रहेगी!
