यदि आप तय करते हैं कि आप कल से जिमनास्टिक करना शुरू कर देंगे, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगले दिन अपने निर्णय को न भूलें। सुबह जिमनास्टिक करना शुरू करना जरूरी नहीं है, अलार्म बजते ही तुरंत बिस्तर से कूद जाना। आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर जिम्नास्टिक कर सकते हैं। मुख्य बात व्यायाम की शुद्धता है। आखिरकार, आपका मूड, सेहत और स्लिम फिगर इस पर निर्भर करता है।
अनुदेश
चरण 1
जिम्नास्टिक को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है। जिमनास्टिक को वार्म-अप के साथ शुरू करना आवश्यक है, फिर व्यायाम का मुख्य सेट करें और पाठ विश्राम के साथ समाप्त होता है। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप आवश्यक है, धीरे-धीरे उन्हें सबसे बड़े भार के लिए तैयार करना। अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करने के लिए, आपको बस चलने या कदम उठाने की जरूरत है, आप अपने हाथों को भी हिला सकते हैं।
चरण दो
वार्म अप करने के बाद, आप व्यायाम का मुख्य सेट शुरू कर सकते हैं। आमतौर पर वे उन अभ्यासों से शुरू करते हैं जो खड़े होकर किए जाते हैं। ये हाथ, गर्दन, पैर, मोड़ आदि के लिए व्यायाम हैं। फिर फ्लोर एक्सरसाइज पर जाएं। अंत में, आपको मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को दूर करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर घूमने और समान रूप से और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
चरण 3
जिमनास्ट करते हुए, आपको अपनी सांस लेने की निगरानी करने की आवश्यकता है। व्यायाम स्वयं श्वास लेते हुए किया जाता है, और बाहर निकलने पर आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इस नियम को तुरंत समझने की कोशिश करें। जिम्नास्टिक व्यायाम के साथ उचित श्वास लेने से आपके पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
