सुखाने पेशेवर तगड़े द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक खेल शब्द है। यह प्रक्रिया शरीर से सभी अतिरिक्त वसा को जलाने और शरीर से तरल पदार्थ को निकालने से जुड़ी है। दरअसल, इसे वजन कम करना कहा जा सकता है। क्या आपने पूरे साल हठपूर्वक मांसपेशियों को प्राप्त किया है, लेकिन इसे वसा के साथ प्राप्त किया है? "सुखाना" आपके ऊबड़-खाबड़, मांसल शरीर के आसपास सभी को दिखाने का एक शानदार तरीका है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपने कोशिश की।
ज़रूरी
अपने आप पर काम करने की इच्छा, महान इच्छाशक्ति, एक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक सख्त आहार।
निर्देश
चरण 1
पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। एब्स क्यूब, उभरे हुए हाथ और चेस्ट जाली हैं, सबसे पहले किचन में। सुखाने की प्रक्रिया के दौरान, आपको बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करने से मना करना चाहिए, मिठाई को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
चरण 2
वजन कम करने से शरीर की मांसपेशियां भी कम हो जाएंगी, इसलिए आपको बस बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की जरूरत है। प्राकृतिक उत्पाद (चिकन ब्रेस्ट, लीन फिश) और खेल पोषण (प्रोटीन शेक) दोनों इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 3
एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम याद रखें: अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, और इसके विपरीत नहीं। इस प्रकार का पोषण चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करेगा जो चयापचय को गति देने में मदद करेगा, और इसलिए वजन घटाने में मदद करेगा।
चरण 4
अपनी प्रशिक्षण योजना बदलें। यह समझ में आता है कि हम जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी हम बर्न करते हैं। उनकी कमी के नियम के अनुसार सुखाने की प्रक्रिया होती है: कैलोरी। आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करना चाहिए।
चरण 5
ऊपर वर्णित भोजन कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सफलता की एकमात्र कुंजी नहीं है। वर्कआउट अधिक तीव्र, अधिक ऊर्जा गहन होना चाहिए। बहुत सारे बुनियादी अभ्यासों के साथ कई तरह के कार्यक्रम इसमें आपकी मदद करेंगे। गैर-प्रशिक्षण के दिनों में, कार्डियो किया जाना चाहिए: जॉगिंग, साइकिल चलाना, एथलेटिक्स। सभी अतिरिक्त वजन जलाएं!
चरण 6
"सुखाने" से धीरे-धीरे बाहर निकलें। यह ज्ञात है कि सामान्य वजन घटाने में सबसे कठिन चरण आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलना है। इस मामले में भी यही नियम लागू होता है। आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन किसी भी मामले में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की कीमत पर नहीं, और फिर सामान्य प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।
चरण 7
स्वस्थ भोजन को जीवन के मूल सिद्धांतों में से एक बनाया जाना चाहिए, इससे भविष्य में अतिरिक्त वजन से बचने में मदद मिलेगी।
