कैवियार को सुखाना अर्थात, उन्हें पतला बनाना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यह संभव है। लेकिन इसके लिए बहुत धैर्य, परिश्रम और सफलता में विश्वास की आवश्यकता होगी। आपको कैवियार को पतला और अधिक बनाने की जानकारी की भी आवश्यकता होगी। मोह लेने वाला।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, अपने बछड़ों को पतला बनाने के लिए, आपको मांसपेशियों के प्रशिक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। यह उन्हें वसा से छुटकारा दिलाएगा, उन्हें और अधिक प्रमुख बना देगा। स्टेप एरोबिक्स (और इसके विभिन्न रूप भी) इसके लिए आदर्श हैं। सप्ताह में केवल दो या तीन बार अभ्यास करना पर्याप्त है। प्रशिक्षण न केवल एक स्पोर्ट्स क्लब में एक प्रशिक्षक के साथ, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है। आपके द्वारा चुने गए प्रत्येक अभ्यास को औसतन 8-10 बार दोहराया जाना चाहिए, फिर आप अगले पर जा सकते हैं।
चरण दो
आप अपने बछड़ों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से कई काफी सरल अभ्यासों में से चुन सकते हैं। तो, व्यायाम नंबर एक: आपको अपना दाहिना पैर एक मंच पर रखना होगा (एक विशेष प्राप्त करें, विशेष रूप से स्टेप एरोबिक्स करने के लिए), फिर अपना बायां पैर उस पर रखें। इसके बाद, आपको अपना दाहिना पैर वापस फर्श पर कम करना होगा, अपने बाएं को उस पर रखना होगा। दूसरे पैर पर अगला "दृष्टिकोण" शुरू करें।
चरण 3
एक अन्य व्यायाम बछड़ों को खींचने पर केंद्रित है। आपको एक कदम आगे बढ़ाने की जरूरत है, और अपने हाथों को नितंबों पर टिकाएं। फिर आपको अपने घुटने को मोड़ना है (जिसे आप आगे रखते हैं) और स्क्वैट्स करना शुरू करें। इस मामले में, शरीर का मुख्य वजन जांघ के पीछे और बछड़े की मांसपेशियों पर गिरना चाहिए। ध्यान दें, वैसे, प्रत्येक खिंचाव कम से कम 30 सेकंड के लिए किया जाता है।
