अक्सर महिलाएं अपने बछड़ों के बदसूरत आकार की शिकायत करती हैं। फिटनेस पिंडली की कई कमियों को ठीक करने में मदद करेगी। नीचे अभ्यासों का एक सेट दिया गया है जो आपके बछड़ों के अंदर एक अच्छी गोलाई बनाएगा।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ, पैरों के बीच की दूरी 5 सेमी से अधिक नहीं। शरीर के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, एड़ी को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 1 मीटर चलें। फिर अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और उसी दूरी पर वापस चलें।
चरण दो
अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, अपने बाएं घुटने को मोड़ो, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो। साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर पर स्क्वाट करें। अपनी टेलबोन को जितना हो सके फर्श पर नीचे करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें जब तक कि आप घुटने को पूरी तरह से बढ़ा न दें। अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे फर्श से उठाएं। व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 2 से 3 सेट करें।
चरण 3
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें। अगले साँस छोड़ने के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें, बैठें, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने टेलबोन को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को सीधा करें। कम से कम 18 स्क्वाट करें। यदि आप पैरों की आंतरिक मांसपेशियों पर अधिक भार प्राप्त करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे आंदोलनों को करें।
चरण 4
अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें और उनके बीच एक मध्यम आकार की गेंद रखें। थोड़ा पीछे झुकें, अपने अग्रभागों पर झुकें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को गेंद पर दबाएं, कुछ सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखें। सांस लेते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम के 15 से 18 दोहराव करें।
चरण 5
अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, अपने बाएं पैर को थोड़ा पीछे रखें, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर के पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, जबकि अपने घुटने को झुकाए नहीं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पैर के अंगूठे को अपने से दूर इंगित करें। 10 से 12 प्रतिनिधि करें। जैसे ही आप सांस लें, शरीर को ऊपर उठाएं। दूसरे पैर को आगे रखें, व्यायाम को बाएं पिंडली पर दोहराएं।
