"संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना अगर शरीर को इसके बनने का खतरा है तो इतना आसान नहीं है। सेल्युलाईट को विशेष आहार, क्रीम, मालिश और निश्चित रूप से, शारीरिक व्यायाम की मदद से लड़ा जाता है, जिसके बिना इस लड़ाई में ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करना असंभव है।
निर्देश
चरण 1
यदि आप समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन खेलों का चयन नहीं करना चाहिए जो पैरों में मांसपेशियों को अधिक तनाव और नसों और जोड़ों पर तनाव से जुड़े होते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या टेनिस। आपको मध्यम कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता है जो "सेल्युलाईट" क्षेत्रों सहित रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार कर सकते हैं, ताकि फैटी एसिड तेजी से जलें और आपकी मात्रा कम हो जाए।
चरण 2
अभ्यासों को फल देने के लिए, उन्हें मांसपेशियों को गर्म करने के साथ शुरू करें, और आपको कोई सूक्ष्म आघात नहीं होगा। आरंभ करने के लिए, सरल व्यायाम करें (आपको उन्हें 20 से 50 बार दोहराने की आवश्यकता है), जैसे कि स्क्वैट्स, पैल्विक घुमाव, पैर की उंगलियों पर कूदना, फेफड़े आगे और बगल में, जगह में चलना, झुकना। इस स्तर पर, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे ज़्यादा न करें। जब तक घुटने कांपें या दर्द न हो तब तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस यह महसूस करने की जरूरत है कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम में शामिल हैं। इसके बाद आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
चरण 3
सवा घंटे के लिए रस्सी कूदें। यदि आप थके हुए हैं, तो आप पैर से पैर हिलाकर या थोड़ा चलकर आराम कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में आपको बैठना या लेटना नहीं चाहिए। जब आपको रस्सी की थोड़ी आदत हो जाए, तो कूदने के लिए समय बढ़ाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, 45 मिनट तक। फिर इस बार धीरे-धीरे कम करें।
चरण 4
हर दिन 15 मिनट के लिए जिमनास्टिक हूप (हुला हूप) को ट्विस्ट करें। यह आपकी कमर और कूल्हों के आसपास अतिरिक्त निर्माण से छुटकारा पाने का एक बहुत अच्छा तरीका है। एक घंटे के एक चौथाई से अधिक के लिए घेरा व्यायाम न करें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को कसने की कोशिश करें। कंधे और सिर के पिछले हिस्से को आराम मिलता है। जब आप अपने धड़ को 45 डिग्री तक उठाएं, तो 10 सेकंड गिनें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। व्यायाम 20 बार दोहराया जाता है।
चरण 6
प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। इसके बाद बाएं पिंडली को दाहिने घुटने पर रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें। 10 सेकंड के बाद अपने शरीर और पैरों को नीचे करें। व्यायाम 20 बार करें, फिर अपना पैर बदलें और सब कुछ दोहराएं।
चरण 7
प्रारंभिक स्थिति समान है: आप अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। एक ही समय में अपने पैरों और कंधों को उठाएं, और फिर एक मोड़ बनाएं ताकि आपके बाएं हाथ की कोहनी आपके दाहिने पैर के घुटने को छू ले, और फिर इसके विपरीत - अपने दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं घुटने को छूएं।
चरण 8
पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों के पैरों को बंद कर लें और इस पोजीशन में अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। आप जांघों और नितंबों की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे - यही आपको चाहिए। अपने पैरों को नीचे करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 9
पिछली स्थिति से, अपने घुटनों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर नीचे करें, उनके साथ फर्श को छूने की कोशिश करें। दोहराव - 20 बार।
चरण 10
फर्श पर बैठकर अपने दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से घुमाते हुए अपने तल पर आगे बढ़ने की कोशिश करें। यह आंदोलन मुस्कान ला सकता है, लेकिन यह शरीर के उस हिस्से की उपस्थिति में सुधार करने में बहुत प्रभावी है।
चरण 11
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों में कम से कम 1.5 किलो वजन के डम्बल लें (आप प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं) और उन्हें अपने कंधों के पास पकड़ें। बिना किसी झटके के धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। 12 बार स्क्वाट दोहराएं: दो से तीन सप्ताह के बाद, व्यायाम के सेट को बदल दें ताकि मांसपेशियों को उनकी आदत न हो।
चरण 12
इसके अलावा, सेल्युलाईट से लड़ने के लिए जॉगिंग, साइकिलिंग और तैराकी जैसे शक्तिशाली उपायों का उपयोग करें। ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई स्ट्रोक के प्रभाव में, आपका सेल्युलाईट गायब हो जाएगा जैसे कि वह कभी था ही नहीं।
