नाशपाती के आकार की आकृति वाली लड़कियों के लिए नितंब सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में से एक होते हैं, जब निचले शरीर में पहले स्थान पर वसा होती है। आप वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम और उचित पोषण की मदद से पुजारियों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
नितंबों के लिए आहार
वजन घटाने के बारे में इंटरनेट पर और महिला पत्रिकाओं में सभी प्रकार के लेखों में, आप "पुजारियों के लिए", "पेट के लिए", "पतली कमर के लिए" कई विशेष आहार पा सकते हैं। वे वादा करते हैं कि यदि आप अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं, तो शरीर के एक निश्चित हिस्से का वजन कम हो जाएगा। और वैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि स्थानीय स्तर पर वसा को हटाना असंभव है। जब शरीर को खपत से कम कैलोरी मिलती है, तो अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे गायब होने लगती है: यह ऊर्जा के लिए टूट जाती है। यह कमोबेश एक समान प्रक्रिया है: शरीर के सभी अंग एक ही समय में वजन कम करते हैं। लेकिन चूंकि हर किसी की संरचना अलग होती है, ऐसा लगता है कि कुछ जगहों पर वसा दूसरों की तुलना में तेजी से चली जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर के कुछ हिस्सों में यह बस कम होता है। इसलिए, समस्या क्षेत्र, जहां, शरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, अधिकांश अतिरिक्त पाउंड जमा होते हैं, वे अंतिम मोड़ में एक आदर्श स्थिति में अपना वजन कम करते हैं।
इन सबका मतलब यह नहीं है कि आहार की मदद से पूरे नितंबों को हटाना असंभव है। आपको बस इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि पूरे शरीर से वसा समान रूप से गायब हो जाएगी: दोनों हाथ, कमर और पेट का वजन कम होगा। और पूरे पैर और बड़े पुजारियों वाली लड़कियां सबसे पहले इन परिवर्तनों को नोटिस करेंगी, क्योंकि उनके पास स्वभाव से एक छोटा ऊपरी शरीर है। इस मामले में, नितंब पूरी तरह से आखिरी मोड़ से छुटकारा पा लेंगे।
पुजारियों के लिए कोई विशेष आहार नहीं है। एक अच्छी तरह से संरचित, उचित आहार जो कैलोरी की कमी पैदा करता है, धीरे-धीरे वजन घटाने की ओर ले जाएगा। स्वास्थ्य समस्याओं को अर्जित न करने और सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए, आपको विविध और स्वस्थ खाने की ज़रूरत है, और आँख बंद करके सख्त प्रतिबंधों का पालन नहीं करना चाहिए। मीठा, वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड, तला हुआ छोड़ दें, आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें और अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें: उनमें से आपके खर्च से कम होना चाहिए।
नितंबों के लिए व्यायाम
नितंबों के लिए विशेष व्यायामों को सही पोषण के साथ जोड़कर, आप बहुत तेजी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं: जबकि आहार उन्हें वसा से मुक्त करता है, व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत और टोंड रहती हैं। यदि खेलों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो एक ही मात्रा के मजबूत नितंबों की तुलना में एक पतला बट पिलपिला, लोचदार, झबरा और फुलर दिखाई देगा।
ग्लूट्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वाट हैं। सही ढंग से स्क्वाट करना सीखना महत्वपूर्ण है: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, फर्श के साथ समानांतर कूल्हों तक स्क्वाट करें, बट को वापस रखा जाना चाहिए, जैसे कि एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहा हो। आपको नितंबों के तनाव को महसूस करने और पहले उन्हें लोड करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि पैरों को।
फेफड़े गधे को भी कसने में मदद करेंगे: पहले बिना वजन के, फिर वजन के साथ। अधिक एथलेटिक और शारीरिक रूप से मजबूत महिलाओं के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सलाह दी जा सकती है: एक स्क्वाट में उछलना। यह ग्लूटस मेडियस मांसपेशियों को लोड करता है, जो सुंदर नितंबों को आकार देते हैं।
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बट को तब तक उठाएं जब तक कि आपका धड़ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। सबसे ऊपर, अपने नितंबों को निचोड़ें। दिन के दौरान अपने बट को तनाव देने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक स्टोर पर लाइन में, सार्वजनिक परिवहन पर।
