सपाट पेट सुंदर होता है। इसे जिम में या समुद्र तट पर दिखाने में कोई शर्म नहीं है, यह स्किनी जींस की बेल्ट के ऊपर एक बदसूरत रोलर नहीं बनाता है। मजबूत पेट की मांसपेशियां न केवल विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करती हैं, वे आंतरिक अंगों के लिए विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करती हैं, सही ढंग से सांस लेने में मदद करती हैं और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हैं। एक शब्द में, आपके पेट को क्रम में रखने के कई कारण हैं।
अनुदेश
चरण 1
जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश न करें। एक सख्त आहार हमेशा बहुत तनाव होता है, और आपका शरीर किसी भी तनाव पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है - यह वसा जमा के रूप में ऊर्जा भंडार बनाना शुरू कर देता है। वसा कोशिकाओं को खोने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, कैलोरी की मात्रा को 10-15% तक कम करना पर्याप्त है।
चरण दो
हार्दिक डिनर छोड़ें। नींद के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है, और एक भरा पेट पेट की दीवार को फैलाता है और सभी आहारों को नकार देता है। अंतिम भोजन सोने से लगभग दो घंटे पहले होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प सब्जियों के साथ दुबला प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा और एक गिलास केफिर है। दलिया और पास्ता को सुबह सबसे अच्छा खाया जाता है, ताकि उनमें धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट हो, जिससे आप दोपहर के भोजन के समय तक शांति से रह सकें।
चरण 3
पेट की सभी मांसपेशियों को जल्दी से क्रम में लाने का सबसे अच्छा तरीका है कि बार पर टांगों को ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को करते समय, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां और निचला प्रेस दोनों सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, और तिरछी मांसपेशियां स्टेबलाइजर्स के रूप में अतिरिक्त काम करती हैं। यदि यह व्यायाम आपके लिए कठिन है, क्योंकि आप अपने शरीर को अधिक समय तक लटकाए नहीं रख सकते, तो कलाई की पट्टियों का उपयोग करें।
चरण 4
एक अप्रशिक्षित एब्स के लिए, मुड़े हुए पैरों को उठाना शुरू करें, और फिर, अपने कूल्हों को अपनी छाती तक खींचते हुए, अपने मुड़े हुए पैरों को सीधा करें। आंदोलनों को उल्टे क्रम में करके प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बार पर पैर उठाएं। दीवार की सलाखों पर काम करने से पीठ को अतिरिक्त सहारा मिलता है और भार कम होता है।
चरण 5
जिम मैट पर फेस अप करके लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा फैला लें। अपनी एड़ियों को मजबूती से फर्श पर रखें। अपनी बाहों को अपने घुटनों के बीच आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को चटाई से उठाएं और अपने शरीर को अपने हाथों के पीछे खींचें। अपने सामने देखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं नहीं। 12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
चरण 6
जिम मैट पर दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं और सीधा करें। अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें। अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग पर आराम करते हुए, ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़े बिना या अपने पैरों को फैलाए बिना दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। 15-20 लिफ्ट करें और बाईं ओर तिरछे काम करने के लिए दूसरी तरफ रोल करें।
चरण 7
किसी खास जगह की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल होता है। यह आमतौर पर केवल पूरे शरीर से एक पूरे के रूप में गायब हो जाता है। ऐसा करने के लिए अपने आहार में एरोबिक व्यायाम शामिल करें। वसा भंडार जलाने के लिए औसत गति से दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है। सप्ताह में तीन बार 40-50 मिनट दौड़ें। आखिरकार, प्रशिक्षण शुरू होने के आधे घंटे बाद लिपिड विनाश की प्रक्रिया शुरू होती है।
चरण 8
जल्दी सफलता की उम्मीद न करें। पेट की मांसपेशियां धीमी होती हैं और तेजी से पंप करने के लिए खुद को उधार नहीं देती हैं। भार में वृद्धि से, प्रेस जल्दी से उभरा नहीं होगा। आदर्श कार्यभार औसत गति से नियमित कार्य हैं। अपने आहार और व्यायाम से ब्रेक न लें। पेट में सबसे पहले चर्बी वापस आती है।
