पेट के कई अलग-अलग व्यायाम हैं, लेकिन इस लेख में, मैं आपको बुनियादी अभ्यासों के बारे में बताऊंगा। हर कोई चाहता है कि उसका पेट सुंदर, सपाट और टोंड हो और एक ही डाइट पर बैठना काफी नहीं है, आपको पेट की मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत है।
ज़रूरी
एक गलीचा, बेंच, या कोई कुर्सी।
निर्देश
चरण 1
पेट की मांसपेशियों के लिए पहला व्यायाम। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को लगभग 90 डिग्री ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने कूल्हों को सीधा करके अपने आप को जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाएं! तो चलिए सांस लेते हैं, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, साथ ही साथ अपने घुटनों को सिर की ओर ले जाते हुए, धड़ को मोड़ते हुए। हम साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इस प्रकार, यह व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को संलग्न करता है। इस एक्सरसाइज को फ्लोर ट्विस्ट कहा जाता है।
चरण 2
अगला पेट व्यायाम जो मैं करने की सलाह दूंगा उसे बेंच कर्ल कहा जाता है। यह व्यायाम मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, लेकिन विशेष रूप से ऊपरी एब्स का काम करता है। तो, हम पीठ के बल लेट जाते हैं, धड़ फर्श पर होता है, और हम अपने पिंडलियों को बेंच पर रखते हैं, हम सिर के पीछे के हैंडल भी लगाते हैं। हम एक सांस लेते हैं, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाते हैं और अपनी पीठ को गोल करते हैं, हमारे कंधे के ब्लेड से टूटते हैं, आगे बढ़ते हैं। हम साँस छोड़ते हैं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। ध्यान दें कि आपके पैर बेंच पर होने चाहिए ताकि आपके कूल्हे फर्श से 90 डिग्री से थोड़ा कम हों।
चरण 3
और तीसरा व्यायाम जो आप करेंगे वह है लेग राइज। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों से आप किसी भी वस्तु को पकड़ सकते हैं, अधिमानतः अपने सिर के पीछे। अपने पैरों को एक सीधी स्थिति में उठाएं, अपने श्रोणि को और ऊपर उठाएं और अपने शरीर को फैलाने की कोशिश करें ताकि आपके पिंडली को छू सकें। इस अभ्यास को अधिक प्रभावी बनाने के लिए इसे झुकी हुई बेंच पर किया जा सकता है, इस अभ्यास से प्रेस के निचले हिस्से की कसरत करना अच्छा रहेगा।
