लिंग की परवाह किए बिना पेट कई लोगों को शोभा नहीं देता - यहां तक कि वे भी जो सामान्य रूप से अपने फिगर से संतुष्ट हैं। पतली लड़कियों में भी पेट बहुत ध्यान देने योग्य हो सकता है, विशेष रूप से एक "सेब" प्रकार की काया के साथ (यानी, जब वसा मुख्य रूप से "सामने" जमा होती है)। हालांकि, इस मामले में भी, पेट की मात्रा को कम किया जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
पेट को सपाट होने के लिए, न केवल एब्स को पंप करना आवश्यक है, बल्कि पीठ को मजबूत करने और सामान्य रूप से सही मुद्रा के गठन के लिए व्यायाम करना भी आवश्यक है। पैरों को ऊपर उठाना और धड़ को ऊपर उठाना, अलग-अलग दिशाओं में झुकना, खींचना - यह सप्ताह में 3-4 बार 10-15 मिनट के लिए व्यायाम का सेट है। एक अतिरिक्त के रूप में, आप घेरा मोड़ सकते हैं।
चरण 2
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ आहार संबंधी आदतों को छोड़ देना चाहिए। सबसे पहले, कम संतृप्त वसा खाएं (पशु वसा और हाइड्रोजनीकृत तेल वे हैं जो मुख्य रूप से पेट पर जमा होते हैं)। दूसरा, अधिक डेयरी उत्पाद खाएं और पिएं। कैल्शियम कैलोरी जलाने में मदद करता है, और लगभग 80% वसा पेट से "चला जाता है"। तीसरा, अधिक फाइबर खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना 12 ग्राम अतिरिक्त फाइबर (जैसे नाश्ते के लिए साबुत अनाज परोसना) पेट की मात्रा को प्रति सप्ताह 1 से 2 सेमी कम कर देगा।
