कई लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर से खुश नहीं हैं। अधिकांश लोग कूल्हों और कमर में जमा चर्बी को लेकर सालों से बेरहमी से लड़ रहे हैं। उनमें से कुछ बहुत चिंतित हैं कि वे नवीनतम फैशन के अनुसार कपड़े नहीं खरीद सकते हैं, क्योंकि तंग पाइप पैंट, लेगिंग, पेंसिल स्कर्ट उन पर बहुत आकर्षक नहीं लगते हैं। आपके कूल्हों और कमर के आकार को कम करने के विभिन्न तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, आपको गंभीरता से ट्यून करने, खुद पर विश्वास करने और कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
आहार विशेषज्ञ की मदद से अपने लिए एक व्यक्तिगत आहार चुनें। फल, कच्ची सब्जियां, चिकन और साबुत रोटी चुनें। इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं और लगभग वसा नहीं होता है, जो बाद में शरीर के समस्या क्षेत्रों पर जमा हो जाते हैं। प्रतिदिन कम से कम दो लीटर मिनरल वाटर, साथ ही प्राकृतिक जूस और ग्रीन टी पिएं।
चरण दो
डांस करके आप अपनी कमर को कम कर सकते हैं। यह गतिविधि बहुत उपयोगी, आनंददायक और प्रभावी है। पतली कमर पाने के लिए ओरिएंटल डांस सबसे शानदार तरीका माना जाता है। यह एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, नितंबों की लोच को पुनर्स्थापित करता है, मुद्रा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और उल्लेखनीय प्लास्टिसिटी विकसित करता है। आप घर पर ही डांस करना सीख सकते हैं।
चरण 3
कमर के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें हर दिन और आनंद के साथ किया जाना चाहिए। घेरा का घूमना बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। यह व्यायाम आपकी कमर को पतला और आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। एक जगह न बैठें, ज्यादा घूमें और सुबह दौड़ें।
चरण 4
योग के लिए साइन अप करें और इसे सप्ताह में डेढ़ घंटे तीन से चार बार करें। अपने चिकित्सक से पहले ही परामर्श कर लें, क्योंकि अधिक वजन किसी भी बीमारी का कारण हो सकता है, जिसमें कुछ योगाभ्यास सख्त वर्जित हैं। कृपया धैर्य रखें, क्योंकि पहला परिणाम चार महीने से पहले नहीं आएगा।
चरण 5
हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार जिम जरूर जाएं। व्यायाम के दौरान पीठ, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को एक साथ जोड़ने की कोशिश करें, फिर परिणाम बहुत तेज दिखाई देगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है आपका रवैया और आपकी कक्षाओं की नियमितता। वार्म-अप की उपेक्षा न करें, यह जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने और चोट को रोकने में मदद करेगा।
