अधिक वजन के बोझ से दबे पैर सिल्हूट को बहुत बदल देते हैं, और यह अनुपातहीन हो जाता है। यह कपड़ों की पसंद को गंभीरता से सीमित करता है, क्योंकि खामियों को छिपाने की जरूरत है। मोटे पैरों से छुटकारा पाने के लिए एरोबिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के साथ-साथ दैनिक आहार में कुछ बदलाव दिखाए जाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले अपने पैरों पर हल्के भार से शुरुआत करें। सुबह कम से कम पांच से दस मिनट तक दौड़ें, फिर बिना वजन के स्क्वैट्स करें। आपका लक्ष्य शरीर को तनाव के लिए अभ्यस्त होने देना, शारीरिक तनाव के लिए प्रतिरोध विकसित करना और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करना है। दो से तीन सप्ताह की सुबह की जॉगिंग के बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें।
चरण दो
एरोबिक्स कोर्स के लिए साइन अप करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण किस दिशा में होगा, इन अभ्यासों की प्रत्येक दिशा में पैरों पर भार निहित है। सुबह टहलना जारी रखें, या एरोबिक्स के बाद ट्रेडमिल और बाइक मशीन का इस्तेमाल करें। ध्यान रखें कि आप अपने पैरों पर जितना अधिक भार डालते हैं, उतनी ही तेजी से वे वजन कम करते हैं, फिट और मजबूत बनते हैं।
चरण 3
अपने आहार में कटौती करें। पहले बताए गए चरणों का पालन करके, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देते हैं, उचित पोषण के साथ, आप पहले की तरह ही खाना जारी रखने से भी अधिक वसा जलाते हैं। अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, मांस और मिठाई का सेवन कम मात्रा में करें। ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल खाएं। कोशिश करें कि शाम के छह से सात बजे के बाद न खाएं और ज्यादा भूख लगने पर फल और सब्जियां खाएं।
चरण 4
पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि इस तरह के एक मजबूत कसरत को संभालने के लिए आपको लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होगी।
