क्या आपको समुद्र तट पर आने में शर्म आती है? लंबे समय तक चलने पर क्या आपके पैरों में दर्द होता है? बस कुछ कदम आपको स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे। बहुत कम समय के बाद, आप पहले से ही परिणाम महसूस करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, आप न केवल अपने पैरों की चर्बी से छुटकारा पाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात: यह मुफ़्त है, यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।
अनुदेश
चरण 1
शुरुआत के लिए, सबसे आम, लेकिन एक ही समय में प्रभावी सबक स्क्वैट्स है। यह दिन में पांच बार से शुरू करने लायक है, इसे सुबह करना सबसे अच्छा है। यह हर दिन बैठने लायक है, पहले पांच स्क्वैट्स, तीन दिन बाद, दो, और फिर आपकी इच्छा और धीरज के आधार पर। लेकिन किसी भी मामले में बार को कम नहीं किया जाना चाहिए: "कल मैंने तीस किया, अगर आज मैं पच्चीस करता हूं तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।" आपको कम से कम एक निश्चित स्तर पर रहने की जरूरत है।
चरण दो
अगला कदम जॉगिंग है। आपको तुरंत जॉगिंग चालू नहीं करनी चाहिए, आप उन्हें स्क्वाट शुरू होने के एक हफ्ते बाद कर सकते हैं। दौड़ना या तो सुबह (बहुत गर्म होने से पहले) या शाम को सबसे अच्छा है। पानी से जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है - इससे आपको अपनी सांस को बनाए रखने में मदद मिलेगी और बस अपनी गतिविधि में कुछ उत्साह जोड़ेंगे। फिर से, तुरंत अपने आप को लोड न करें - आपको दस मिनट की जॉगिंग से शुरुआत करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही समय जोड़ें और यहां तक कि छोटे झटके भी बनाएं। हर दिन दौड़ना जरूरी नहीं है: हालांकि यह वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करेगा, यह कष्टप्रद हो सकता है, और आपको समय बचाने की जरूरत है।
चरण 3
स्ट्रेचिंग पर भी विचार किया जाना चाहिए। खूबसूरत पैरों के लिए स्ट्रेचिंग जरूरी है। सबसे पहले तब तक स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें जब तक कि आपके पैरों में दर्द न होने लगे और दस सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहें। अगली बार यह खिंचाव बढ़ाने के लायक है, यहां तक कि स्थायी दर्द, लेकिन धैर्य का समय भी पंद्रह सेकंड तक बढ़ाना। यह बाएं पैर पर, दाएं, अनुप्रस्थ, आदि पर एक विभाजन करने की कोशिश करने लायक है।
चरण 4
और एक और, सामान्य भी, लेकिन महत्वपूर्ण बात: भोजन। अपने आप को उन आहारों से बोझ न करें जो वास्तव में केवल चीजों को और खराब कर सकते हैं। आहार प्रकृति के विरुद्ध निर्णय है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को सामान्य रूप से खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत दूर मत जाओ, अर्थात्, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और अन्य अभिकर्मकों का दुरुपयोग करें, जिसके बाद न केवल पैरों पर, बल्कि पूरे शरीर पर वसा दिखाई दे सकती है।
चरण 5
और हां, जब आपके पास खाली समय हो, तो आपको अपनी पैंट को कुर्सी पर नहीं बैठना चाहिए - इससे आपके पैर सुंदर नहीं होंगे। लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना, कुत्ते को टहलाना, या बस सड़क पर चलना मदद कर सकता है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही तेजी से वसा जलती है। और ताजी हवा में घूमना भी अच्छा लगता है।
